Koliko vitamina C donosi čašu soka od naranče
Iako su i sok od naranče i naranče popularno poznati po svom doprinosu vitaminu C, stvarnost je u tome da ona nije baš jedna od namirnica s najvećim sadržajem i doprinosom u ovom vitaminu.
Ne uzalud, koliko puta nećemo čuti sažetu frazu "uzmi svu sok od naranče, koja je vrlo bogata vitaminom C". Ovo je pravi datum, jer kao što ćemo vidjeti u ovom članku, čaša soka od naranče doprinosi 100% preporučene dnevne količine u ovom vitaminu, ali nije točno da je ovo voće jedna od namirnica koju većina Vitamin C pridonosi.
Istina je da među plodovima s većim sadržajem vitamina C najistaknutiji su camu camu, crni ribiz, kivi, dragun, papaja i jagoda. A među povrćem i povrćem posebno se ističu acerola, crvena paprika, peršin, brokula i prokulica.
Očito, nismo - uopće - omalovažavamo divni sok od naranče. Međutim, moramo imati na umu da naranča nije baš jedan od plodova s većim udjelom vitamina C.
U odnosu na količinu vitamina C koju daje čaša soka od naranče, nalazimo da čaša od 250 ml. Sadrži 135 mg. Ako uzmemo u obzir preporučenu dnevnu količinu ovog vitamina, otkrijemo da nam jedna čaša soka od naranče daje nešto više od 100%.
Ranije se smatralo da sok od naranče gubi sadržaj vitamina C nakon 15 ili 20 minuta nakon što ga je pripremio. Međutim, to je pogrešan pristup, budući da su nove studije koje su nedavno provedene pokazale da to nije točno. Naravno, moramo imati na umu da povrće gubi i do 50% ovog vitamina kada se kuha.
Preporučena dnevna količina vitamina C
| godine | ljudi | žene | |
| 1-3 godine | 15 | 15 | |
| 4-8 godina | 25 | 25 | |
| 9-13 godina | 45 | 45 | |
| 14-18 godina | 75 | 65 | |
| + 18 godina | 90 | 75 | |
| pušenje | + 18 godina | 125 | 110 |
| Ste trudni | 80-85 | ||
| laktacija | 115-120 |
Ako želite saznati više o osobinama ovog soka, savjetujemo vam da pročitate naš članak o prednostima soka od naranče, gdje također objašnjavamo kako ga lako napraviti kod kuće.
Slika | DesheBoard Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temevitamini
