Koliko plodovi tope: koji imaju više kalorija?
voće Oni su zdrava hrana koja našim tijelima osigurava vitamine, minerale i većinu esencijalnih hranjivih tvari koje naše tijelo treba pravilno funkcionirati (kao što je to slučaj s antioksidansima ili njihovim visokim sadržajem vlakana).
Zapravo, oni postaju temeljna skupina hrane u zdravoj i uravnoteženoj prehrani, posebno zahvaljujući bogatstvu vitamina, minerala, antioksidanata i drugih esencijalnih hranjivih tvari za naše zdravlje općenito, a posebno za naš organizam.
Ne zaboravimo da mnogi nutricionisti svakodnevno preporučuju konzumaciju između 3 i 5 komada voća, jer je njihova konzumacija neophodna za uravnoteženu prehranu, zdravu prehranu i konačno dobro zdravlje.
Općenito se ističu da su nisko kalorične i bez doprinosa samo masnoćama, iako je istina da postoji skupina plodova koji zbog sadržaja kalorija imaju tendenciju da postanu deblji od drugih. Ovi se plodovi ističu jer svojim sastavom doprinose većem broju kalorija, a njihov glikemijski indeks ima tendenciju variranja (kao što je to slučaj s grožđem).
Stoga, na pitanje koliko je težina voća, od početka moramo uzeti u obzir da je voće tovno kao i svaka druga hrana: razlika je u tome što velika većina ne daje onoliko kalorija, a oni se ističu prije svega zbog vrlo niskog sadržaja masti.
Koliko kalorija nam daje voće?
Da bismo znali koliko voće deblja, možemo posvetiti posebnu pozornost njegovom kaloričnom sadržaju:
avokado | 223 kcal (23,3 g masti) | ||
marelica | 46 kcal | ||
borovnica | 87 kcal | ||
dragun | 64 kcal | ||
trešnja | 60 kcal | ||
krema od jabuka | 81 kcal | ||
Crvena šljiva | 50 kcal | ||
Žuta šljiva | 57 kcal | ||
klementine | 45 kcal | ||
kokos | 300 kcal (36 g masti) | ||
malina | 32 kcal | ||
jagode | 34 kcal | ||
gospodinova krunica | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Crveni ribiz | 39 kcal | ||
trešnja | 50 kcal | ||
smokva | 66 kcal | ||
kivi | 50 kcal | ||
vapno | 20 kcal | ||
limun | 40 kcal | ||
mandarin | 38 kcal | ||
mango | 61 kcal | ||
jabuka | 52 kcal | ||
Voće strasti | 52 kcal | ||
breskva | 39 kcal | ||
dinja | 25 kcal | ||
dunja | 29 kcal | ||
Moras | 39 kcal | ||
narančasta | 45 kcal | ||
nektarina | 44 kcal | ||
mušmula | 45 kcal | ||
papaja | 27 kcal | ||
kruška | 45 kcal | ||
picotas | 59 kcal | ||
ananas | 57 kcal | ||
banana | 82 kcal | ||
grejp | 43 kcal | ||
lubenica | 20 kcal | ||
Bijelo grožđe | 62 kcal | ||
Muškat grožđa | 70 kcal | ||
Crno grožđe | 60 kcal |
Kao što smo naveli u gornjoj tablici, možemo reći da su plodovi koji najviše utovaraju avokado, banana, kokos i grožđe (u potonjem slučaju zbog visokog glikemijskog indeksa).
Koji su plodovi koji se udebljaju?
Postoje određeni plodovi čiji je sadržaj kalorija i masti relativno nizak. Izdvajamo u tom pogledu voće kao što su jabuke, naranče, mandarine, grejp, jagode, limune i lubenice. To znači da na svakih 100 grama doprinose samo 40 do 90 kalorija.
Međutim, ako smo suočeni plodovi koji su deblji, trebamo imati na umu komade voća avokado, banana, kokos i grožđe.
Što se tiče kokosa i avokada, oni imaju vrlo malo ugljikohidrata, ali ipak imaju visoka količina masti, tako su i postali hiperkalorične plodove, Iako, da, moramo imati na umu da se suočavamo sa zdravim mastima, tako da se njegova potrošnja uvijek preporučuje, jer nam pomaže da se brinemo o našem kardiovaskularnom zdravlju.
U slučaju grožđe, ili banana, oni se ističu jer su plodovi s visokim sadržajem ugljikohidrata, pa daju energiju, ali i dovoljno kalorija.
Kako jesti plodove koji najviše utovaraju
Uzimajući u obzir da očito postoje voće koje se deblja, ali iznad svega svi plodovi su zdravi, ključ je unutra ne smije premašiti potrošnju komada voća s malo masti, i kombinira potrošnju s lakšim voćem, Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeKalorije hrane
