Koliko plodovi tope: koji imaju više kalorija?

voće Oni su zdrava hrana koja našim tijelima osigurava vitamine, minerale i većinu esencijalnih hranjivih tvari koje naše tijelo treba pravilno funkcionirati (kao što je to slučaj s antioksidansima ili njihovim visokim sadržajem vlakana).

Zapravo, oni postaju temeljna skupina hrane u zdravoj i uravnoteženoj prehrani, posebno zahvaljujući bogatstvu vitamina, minerala, antioksidanata i drugih esencijalnih hranjivih tvari za naše zdravlje općenito, a posebno za naš organizam.

Ne zaboravimo da mnogi nutricionisti svakodnevno preporučuju konzumaciju između 3 i 5 komada voća, jer je njihova konzumacija neophodna za uravnoteženu prehranu, zdravu prehranu i konačno dobro zdravlje.

Općenito se ističu da su nisko kalorične i bez doprinosa samo masnoćama, iako je istina da postoji skupina plodova koji zbog sadržaja kalorija imaju tendenciju da postanu deblji od drugih. Ovi se plodovi ističu jer svojim sastavom doprinose većem broju kalorija, a njihov glikemijski indeks ima tendenciju variranja (kao što je to slučaj s grožđem).

Stoga, na pitanje koliko je težina voća, od početka moramo uzeti u obzir da je voće tovno kao i svaka druga hrana: razlika je u tome što velika većina ne daje onoliko kalorija, a oni se ističu prije svega zbog vrlo niskog sadržaja masti.

Koliko kalorija nam daje voće?

Da bismo znali koliko voće deblja, možemo posvetiti posebnu pozornost njegovom kaloričnom sadržaju:

avokado

223 kcal (23,3 g masti)

marelica

46 kcal

borovnica

87 kcal

dragun

64 kcal

trešnja

60 kcal

krema od jabuka

81 kcal

Crvena šljiva

50 kcal

Žuta šljiva

57 kcal

klementine

45 kcal

kokos

300 kcal (36 g masti)

malina

32 kcal

jagode

34 kcal

gospodinova krunica

17 kcal

Granada

72 kcal

Crveni ribiz

39 kcal

trešnja

50 kcal

smokva

66 kcal

kivi

50 kcal

vapno

20 kcal

limun

40 kcal

mandarin

38 kcal

mango

61 kcal

jabuka

52 kcal

Voće strasti

52 kcal

breskva

39 kcal

dinja

25 kcal

dunja

29 kcal

Moras

39 kcal

narančasta

45 kcal

nektarina

44 kcal

mušmula

45 kcal

papaja

27 kcal

kruška

45 kcal

picotas

59 kcal

ananas

57 kcal

banana

82 kcal

grejp

43 kcal

lubenica

20 kcal

Bijelo grožđe

62 kcal

Muškat grožđa

70 kcal

Crno grožđe

60 kcal

Kao što smo naveli u gornjoj tablici, možemo reći da su plodovi koji najviše utovaraju avokado, banana, kokos i grožđe (u potonjem slučaju zbog visokog glikemijskog indeksa).

Koji su plodovi koji se udebljaju?

Postoje određeni plodovi čiji je sadržaj kalorija i masti relativno nizak. Izdvajamo u tom pogledu voće kao što su jabuke, naranče, mandarine, grejp, jagode, limune i lubenice. To znači da na svakih 100 grama doprinose samo 40 do 90 kalorija.

Međutim, ako smo suočeni plodovi koji su deblji, trebamo imati na umu komade voća avokado, banana, kokos i grožđe.

Što se tiče kokosa i avokada, oni imaju vrlo malo ugljikohidrata, ali ipak imaju visoka količina masti, tako su i postali hiperkalorične plodove, Iako, da, moramo imati na umu da se suočavamo sa zdravim mastima, tako da se njegova potrošnja uvijek preporučuje, jer nam pomaže da se brinemo o našem kardiovaskularnom zdravlju.

U slučaju grožđe, ili banana, oni se ističu jer su plodovi s visokim sadržajem ugljikohidrata, pa daju energiju, ali i dovoljno kalorija.

Kako jesti plodove koji najviše utovaraju

Uzimajući u obzir da očito postoje voće koje se deblja, ali iznad svega svi plodovi su zdravi, ključ je unutra ne smije premašiti potrošnju komada voća s malo masti, i kombinira potrošnju s lakšim voćem, Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeKalorije hrane

IZNENADIĆETE SE: KOLIKO SATI JE PREKASNO ZA KAFU? (Travanj 2020)