Koliko vlakana dnevno konzumirati?

vlakno To je bitna nutritivna komponenta u potrazi za zdravom i zdravom prehranom, budući da prehrana bogata vlaknima pomaže u sprečavanju raznih poremećaja i bolesti.

Među različitim prednosti vlakana, naglašava prije svega njegovu važnost za prevenciju ili smanjenje zatvora (što zauzvrat pomaže u sprečavanju hemoroida ili divertikuloze), njegova korisna snaga zasićenja za smanjenje apetita i gubitak težine ili kontrolne težine, kao i prevencija rizik od raka debelog crijeva, među ostalima.

Kako bi se osigurala ispravna dnevna opskrba vlaknima, preporučuje se znati koji su najveći hrana bogata vlaknimakoji nam daju korisnu količinu vlakana.

no, ono što koliko vlakana trebamo konzumirati dnevno? Bitno je uzeti u obzir očigledno pitanje: kao i svaki višak potrošen element, pretjerana konzumacija vlakana može imati negativne posljedice za naše zdravlje.

Preporučena količina vlakana dnevno

Mnogi nutricionisti slažu se s time preporučena količina vlakana konzumirati svaki dan je oko 25 grama vlakana dnevno.

Ako pređemo ovu dnevnu količinu, vjerojatno će se pojaviti neugodni simptomi, kao što su plin ili nadutost, nadutost i uznemireni želudac.

Kako uzeti više vlakana svaki dan?

Uzimajući u obzir neke od savjeta koje smo ponudili u našem članku kako povećati dnevnu količinu vlakana u prehraniono što se preporučuje, pogotovo ako nismo navikli jesti hranu bogatu vlaknima, pokušati ćemo Povećajte unos vlakana postupno, malo po malo.

Da bi se to postiglo, najbolje je započeti prvi tjedan uzimanjem oko 5 grama dnevno. Sljedeći tjedan idite od 5 do 10. Tako postupno dok ne dostignete 25 grama vlakana dnevno. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temevlakno

Osnove Prehrane Za Trening - Proteini, Masti, Ugljikohidrati i Vlakna (Srpanj 2022)