Zdrav i zdrav doručak

Dobar doručak je bitan i neophodan za početak dana, To je dobra navika, koja također zahtijeva vrlo malo vremena. Međutim, njihove su nutritivne vrline vrlo važne.

Često se čuje da mnogi ljudi ne doručkuju svaki dan. Možete čak i jednostavno popiti kavu ili malu kavu s mlijekom. No, stvarnost je da nakon 10 sati posta, našem tijelu su potrebne hranjive tvari i energija, što nam omogućuje da obavljamo naše svakodnevne aktivnosti bez nedostatka energije, osjećamo se umorno ili umorno.

Doručak je uvijek najbolji način za pokrivanje dnevnih prehrambenih potrebajer s doručkom doručak započinjemo s hranom u želucu, i konačno postoji ravnoteža energije i hranjivih tvari koja je uravnotežena tijekom cijelog dana s ostalim jelima (mali ručak, ručak, snack i večera).

Prednosti zdravog i zdravog doručka

  • Povećajte fizičku izvedbu.
  • Povećajte sposobnost koncentracije.
  • Povećajte memoriju.
  • Poboljšava ispravnu ravnotežu energije i hranjivih tvari koje naše tijelo treba tijekom dana.

Osim toga, uobičajeno je misliti da ne dobivate doručak i da gubite težinu. Međutim, jeste li znali da se događa gotovo suprotno? Doručak pomaže u održavanju težinešto je u dijetama za mršavljenje korisno izgubiti težinu ako kontrolirate potrošene kalorije tijekom dana.

Kako bi trebao biti zdrav doručak

zdrav doručak Mora sadržavati sljedeće skupine hrane:

  • Mliječni proizvodi: poput mlijeka, jogurta ili sira. Oni osiguravaju proteine ​​i vitamine A, D i B2, osim minerala kao što su kalcij ili fosfor.
  • brašnav: kao kruh ili žitarice za doručak, kao hrana bogata ugljikohidratima koje naše tijelo pretvara u glukozu.
  • voće: Mogu biti cjeloviti plodovi ili u sokovima. Idealni su kada obogatite svoj doručak esencijalnim hranjivim tvarima (kao što su vitamini, minerali i visoki sadržaj vlakana).

Također je moguće dodati neku drugu hranu koja nije prikupljena u prethodnom odjeljku. Na primjer, mogu se smjestiti orasi, margarin, med ili marmelada.

Ako želite saznati više o doručku, možda ćete htjeti nastaviti čitati sljedeće članke:

  • Je li loše preskočiti doručak?
  • Prednosti zdravog doručka
  • Najbolji doručak za našu djecu
  • Popijte dobar doručak uz hranjiv doručak

Može vas zanimati | Zašto jesti doručak svaki dan?

Slika | Ulises Muñiz Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temedoručak

Brzinski predlozi za zdrav doručak (Kolovoz 2021)