Zdraviji ručak za školu vaše djece

Sa svakim početkom škole, mašta mnogih mama i tata vraća se na ono što se priprema za ručkove i obroke za rekreaciju najmanje kuće. Nažalost, "tablica obroka" ili "kutija za ručak" koju mnoge škole nude ostavljaju mnogo želje, ponekad preporučuju hranu ili prehrambene proizvode koji, u stvarnosti, ne bi bili baš prikladni za reći.

Uzmimo primjer. Pred sobom imam kutiju za ručak u školi moje kćeri. To određuje da, svaki dan, možete nadopuniti izbornik s onim što vam se najviše sviđa (i stavlja kao primjer sokove ili napitke). Vjerojatno znate da pakirani sok i shake se ne ističu upravo zato što su vrlo hranjivi, pogotovo ako uzmemo u obzir da imaju vrlo veliku količinu šećera ...

Ali nastavimo. Snack ili sendviči ponedjeljkom, voće (hvala bogu) utorkom, mljekara srijedom, keksi i sokovi u četvrtak (oh, moj Bože), a u petak tata ili mama "mogu" odabrati koji ručak odabrati. Očigledno, to je stol za ručak koji vrijedi za mnoge roditelje, a koji neizmjerno rješava sumnje koje mogu imati svaki dan o tome što staviti u vreću njihove djece, ali ... možda je to ručak koji nije toliko prikladan ili zdrav.

Štoviše, mnogi nutricionisti drhtali bi kada bi analizirali ručak brojne djece u školi, od kojih su mnoge bile samo 3 ili 4 godine: kolači kao što su krafne ili bollice, keksi, pakirani voćni sokovi, sokovi punjeni šećerom

Zdrave žitarice za doručak za djecu

Želite li da vaša djeca imaju doručak od žitarica, ali to činite na zdrav i hranjiv način? Mi vam otkrivamo najzdravije.

Iako postoji mnogo opcija, ključ uvijek pokušava odabrati zdrave mogućnostiizbjegavajući nezdrave kolačiće poput njih, ili ih ostavljajući barem za jedan dan u tjednu.

Najbolji ručak staviti u torbu vašeg sina. Hrana koja ne može propustiti

idealno vas komad voća je uvijek bio, To jest, svaki dan u vrećici vašeg djeteta postojao je komad voća, onaj koji vam se sviđa, ili se također mijenjaju u nekoliko dana s drugim. Ako je vaše dijete starije, možete ponuditi i orašaste plodove, ali ako je malo, najprikladnije je, kao što ćemo vidjeti u nastavku, dati ga u obliku krema, primjerice u sendviču, jer na taj način izbjegavamo rizik od gušenja.

Bilo kako bilo, ako želite svojoj djeci ponuditi zdrav i zdrav ručak za školu svaki dan, ovdje su preporučene namirnice:

  • plod:Najprikladnije bi bilo da oni nikada ne uspiju. To jest, uvijek imajte barem jedan komad voća svaki dan. Među najzanimljivijim opcijama, na primjer, možete birati one koje se lako ljušte za one male, poput banane ili mandarine. Također možete odabrati male plodove poput grožđa, borovnica ili jagoda. Ili uvedite oguljeno i izrezano voće u malu posudu.
  • jogurti:Oni su hranjivi i preporučeni mliječni proizvodi. Ali ne vrijedi nikakav jogurt. Bolje je izbjegavati aromatizirane i slatke jogurte te se odlučiti samo za običan jogurt.
  • Mliječni i biljni napitci:Ako želite dodati malo mlijeka, možete odabrati mlijeko i staviti ga u bocu koja se može ponovno upotrijebiti ili mini bradom. Idealno je izbjegavati šećerne napitke, očito, zbog viška šećera.
  • kolačići:Jednog dana u tjednu možete djetetu ponuditi dva ili tri kolačića, ali uvijek odabrati one koji ne sadrže rafiniranu brašnu ili višak šećera. Također možete pripremiti zdravije kolačiće kod kuće, kao što je, na primjer, slučaj kolačiće s zobenim pahuljicama.
  • Matice:Iako su hranjivi i zdravi, s njima moramo biti oprezni, osobito ako je dijete još uvijek malo. Budući da su jedna od hrane s većim rizikom od gušenja, ne preporučuju se djeci mlađoj od 4 godine.
  • Voda bolja od soka:Pakirani sokovi su čisti šećer. Osim toga, oni ne osiguravaju vlakna koje bi cijeli plod pružio kako bi se precizno suzbio njegov sadržaj šećera. Stoga je najbolje dodati svježu vodu u bocu za višekratnu upotrebu.
Primjer zdravog jelovnika za školu

Također možete se odlučiti za cijele i hranjive grickalice. Postoje mnoge zdrave opcije, kao što su: rajčica s maslinovim uljem, pasta od avokada i crni grah, humus s mrkvama od mrkve, povrće na žaru s pastom od avokada, tahini s bananom, falafel u pita kruhu ...

Zašto žitarice za doručak nisu toliko zdrave kao što mislite

Jeste li znali da žitarice za doručak koje vaša djeca jedu svako jutro nisu tako prikladne ili zdrave kao što mislite?

Slike | Istockphoto Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s pedijatrom. Savjetujemo vam da se posavjetujete s pouzdanim pedijatrom. temeHranjenje djeteta

How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Siječanj 2021)