Tvrdo jaje nakon intenzivne tjelesne aktivnosti

tjelesna vježba, redovito se prakticira, bitno je u to vrijeme i ne samo ostati u formi, nego i uživati ​​u boljem zdravlju. A ima ih mnogo pogodnosti koje vam vježba nudi kada se prakticira redovito, posebno jednom dnevno ili najmanje tri puta tjedno. No, ne samo da je temeljna priroda kojom se bavimo sportom, već i njezino trajanje: najpoželjnije je da to učinite tijekom najmanje 40 minuta (u idealnom slučaju između 30 i 60 minuta).

Upravo kada smo se bavili sportom, pogotovo ako je riječ o tome intenzivne tjelesne aktivnosti ili produžiti, trebamo posvetiti posebnu pozornost onome što jedemo i pijemo nakon što to učinimo Važno je napuniti tekućine, minerale, ugljikohidrate i proteine tijekom sportske vježbe.

Oporavak proteina nakon sportske vježbe

Nakon vježbanja, osobito ako je produženo i intenzivno, prikladno je obnoviti proteine ​​i dati ih našem tijelu. U tom smislu moramo to imati na umu proteini su vrlo važni u oporavku nakon tjelovježbe jer poboljšavaju brzinu oporavka mišićnog glikogena.

Kada završimo fizičku vježbu, povećanje stope sinteze proteina je mnogo veće. Osim toga, To je učinkovitije ako jedemo hranu bogatu proteinima visoke biološke vrijednosti, U ovom trenutku kad se sretnemo jaja.

Kao što sigurno znaš, jaja se ističu svojim visokim sadržajem proteina, Ali ne samo u proteinima, jer se oni smatraju visoka biološka kvalitetašto znači da nam daju sve esencijalne aminokiseline koje naše tijelo treba, a ipak nije sposobno za proizvodnju.

Prednosti tvrdo kuhanog jaja nakon tjelovježbe

Kada je riječ o boljoj asimilaciji proteina prisutnih u jajetu, mnogo je prikladnije konzumirati ga kuhano. I očito nas ne zanima unos kalorija i dodatnih masnoća, već samo iskorištavanje visokog sadržaja proteina, Najbolje je kuhati ga i jesti u svom tvrdom izboru (to jest, ono što se tradicionalno naziva tvrdo jaje).

To moramo imati na umu 1 tvrdo kuhano jaje daje 6 grama proteina, zanimljiva količina. Ali još je važnije ako uzmemo u obzir da su ti proteini visoke kvalitete, vrlo potrebni za naše mišiće. Ako ne želimo pridonijeti masnoći, najbolje je baciti žumanjak i jesti samo bjelance, ali ako vam je najvažniji doprinos proteina, morate znati da ćete, ako skinete žumance, također eliminirati njegov sadržaj proteina.

Kako napraviti kuhano jaje jesti nakon vježbanja?

Vrlo je jednostavno. Vi samo trebate staviti vodu u lonac za pirjanje i kuhati u njoj jednu ili dvije jaja (po mogućnosti organska), pustiti da voda prokuha oko 10 minuta, dok se ne skuhaju jaja.

Zatim, pazeći da se ne opečete, uklonite koru i pojedite je cijelom ili izrežite na komade.

Slike | RatRanch / Neeta Lind Ovaj članak je objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temevježba

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Svibanj 2024)