Hrana bogata phytoestrogens, što su oni?
fitoestrogeni su niz kemijskih spojeva koje ćemo naći u svim vrstama biljne hrane, Treba napomenuti da ovaj element djeluje na sličan način kao i estrogeni, kao što mnogi od vas znaju je hormon koji ima ulogu najrelevantnijih u ženskoj reprodukciji i razvoju njegovih seksualnih atributa.
Treba napomenuti da se ovaj tip hormona proizvodi uglavnom u jajnika i posteljice kada je majka u uznapredovalom stanju trudnoće. Estrogeni su također usko povezani s metabolizam masti i reguliranje razine kolesterola u krvi.
Isto tako, žene mogu uživati silueta proporcionalnija i stilizirana zahvaljujući visokom sadržaju estrogena koji naposljetku mogu podijeliti svu svoju tjelesnu mast. Oni također imaju ulogu najrelevantnijih u nastanku kolagena tako da mogu uživati u glatkoj, glatkoj i ravnomjernoj koži.
U tom smislu, nema potrebe stavljati veći naglasak na tvrdnju da je estrogen a esencijalnog hormona u tijelu žene i tako da uživa dobru kvalitetu života.
U slučaju žena, zapravo, fitoestrogeni djeluju na sličan način kao i estrogen, hormon koji se smanjuje u menopauzi i time postaje odgovoran za tipične simptome klimakterija.
U slučaju muškaraca, fitoestrogeni pomažu u sprječavanju bolesti debelog crijeva, prostate i srčanih bolesti, tako da je konzumacija hrane bogate ovim estrogenom biljnog podrijetla idealna od 45 godina starosti.
Hrana s visokim sadržajem fitoestrogena
Želite li znati koje namirnice imaju viši sadržaj fitoestrogena? Zatim ćemo detaljno opisati što hrana je bogata u ovoj važnoj komponenti našeg zdravlja:
- Žitarice zobi, ječma, riže, cjelovitog pšeničnog zrna ili kuskusa vrlo su bogate fitoestrogenom.
- Sjeme sezama, bundeve, maka, suncokreta ili lana mogu se miješati kako bi se konzumirala dobra količina ovog elementa.
- Istina je da neko povrće može biti i neiscrpan izvor fitoestrogena. Među njima treba istaknuti zeleni grah, luk, kadulju, češnjak, brokulu, crvene rajčice, klice celera i graha.
Posebno se ističe sljedeći popis namirnica:
- lucerka: izdanci lucerke imaju visok sadržaj fitoestrogena, a ukusni su iu salatama ili se konzumiraju sami s malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
- špinat: povrće je posebno bogato izoflavonima. Također ima visok sadržaj željeza, pomažući u prevenciji anemije.
- Laneno sjeme: bogati su fitoestrogenima, te zdravim masnim kiselinama.
- soja: soja ili soja je jedna od namirnica s visokim sadržajem izoflavona. Ističu se soja i njihovi derivati ( tofu i sojino mlijeko iznad svega).
Koje su prednosti fitoestrogena?
Zbog toga se čini vrlo relevantnim povećati razinu ovog hormona putem fitoestrogena iskoristiti sve prednosti koje pridonose našem zdravlju. Želite li znati neke od njih? Onda ćemo vam reći.
Ojačajte srce
Pokazalo se da Fitoestrogeni imaju veliku količinu lipoproteinadva spoja koji pogoduju proizvodnji onoga što je poznato HDL kolesterol i stoga je vrlo korisno eliminirati blokade u venama i arterijama našeg tijela da ako se ne liječe, moguće je da kasnije potječu od kardiovaskularnih bolesti kao što su hipertenzija i srčani udar. Također, ovaj hormon također potiče cirkulaciju krvi.
Oni su korisni za mozak i žene u menopauzi
S druge strane, vrijedi spomenuti i da estrogeni imaju najviše pozitivan učinak u a ispravno funkcioniranje mozga, On također regulira raspoloženje tako da se osjećamo mirnija. Također štiti sve one žene koje su u stanju menopauze od određene dobi.
Može spriječiti rak debelog crijeva i prostate
Naposljetku, također ćemo spomenuti da se fitoestrogeni prisutni u nekim namirnicama također moraju uzeti u obzir ljudi koji pate od raka debelog crijeva jer smanjuje pojavu stanica raka. Isto tako, ispostavlja se da je to najkorisnije za liječenje rak prostate da muškarci ispod 45 godina toliko pate.
Ukratko, ako uzmemo dijetu dovoljno fitoestrogena kojima pratimo a svakodnevno vježbanje dok je u isto vrijeme smanjujemo potrošnju alkohola i duhana, možete biti sigurni da će nam dugoročno zahvaliti zdravlje. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.
