Hrana bogata zasićenim mastima
masti su očigledno neophodne unutar uravnotežena prehrana, Zapravo, između 30 i 35% dnevnih kalorija i onoga što svakodnevno jedemo trebaju se sastojati od masti.
Ali, naravno, sve će ovisiti o tome vrsta masti koje ćemo pojesti, jer nije isto što i konzumirati zdrave masti nego na dijetu zasićene masti ili u trans masti.
U tom smislu, istina je da se to radi eliminirati zasićene masti iz prehrane bitno je znati koje su hrana najbogatija zasićenim mastima, smanjiti njihovu potrošnju ili ih eliminirati iz prehrane.
Također je moguće poduzeti neke mjere i smjernice koje pomažu u njegovom smanjenju, s obzirom da je u nekim slučajevima dovoljno ograničiti potrošnju određenih skupina hrane ili ukloniti neke dijelove te hrane.
Hrana bogata zasićenim mastima
Ulja i masti
Oni naglašavaju iznad svega kokosovo ulje i palminog uljakao i proizvodi dobiveni u ovoj vrsti masnih ulja.
Maslac i margarin
Moramo izbjegavati prije svega potrošnju maslac od kikirikija i kukuruzni margarin, uz smanjenje vlastite potrošnje maslac u sebi
Mlijeko i mliječni proizvodi
Postoje određeni mliječni proizvodi ili proizvodi dobiveni od mliječnih proizvoda kao što su krema ili kremasti sirevi Moraju biti eliminirani jer su bogati zasićenim mastima.
Najbolje ih je zamijeniti obranim mlijekom i lakim ili nemasnim mliječnim proizvodima.
Meso i perad
Najbolje je ukloniti masnoću koja se nalazi u mesu i peradi, te ograničiti konzumaciju tih mesa tijekom tjedne prehrane.
Najbolje je eliminirati pržena piletina koža i svinjska rebra s mastima.
jaja
Najbolji način je izbjegavanje žumancejer je to dio jajeta koji je najbogatiji zasićenim mastima. Međutim, moguće je konzumirati tri jaja tjedno, a njihova potrošnja masti nije problem.
Pekara, kolači i slatkiši
Očito moramo smanjiti ili eliminirati sve slatke namirnice kao što su kolači, kolači i slatkiši, kao i jellybeans i slane grickalice.
Oni su hrana najbogatija zasićenim mastima. A što je još gore, i prazne kalorije i trans masti.
Slika | Ovaj članak objavljen je samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.
