Hrana bogata fosforom
fosfor To je makromineral koji nalazimo osobito u stanicama i različitim tjelesnim tekućinama, dosežući približno 650 mg. fosfora.
Iako je obično vrlo povezano s proučavanjem i učenjem, istina je da fosfor intervenira i sudjeluje u zanimljivoj raznolikosti različitih funkcija u našem organizmu.
S jedne strane, intervenira kako u formiranju tako iu održavanju kostiju, sudjelujući u razvoju zuba. Ona intervenira u staničnoj diobi i formiranju mišićnog tkiva. Osim toga, sudjeluje u ispravnom staničnom metabolizmu.
Ako ste dojilja, fosfor također sudjeluje u normalnom izlučivanju majčinog mlijeka, tako da smo suočeni s esencijalnom hranjivom tvari neophodnom za dojenje.
Što se tiče preporučenih dnevnih količina, preporučeni unos varira između 800 i 1.200 mg. Zanimljiv način doprinosa našem tijelu je količina fosfora koju trebate svaki dan iz hrane, posebno znajući što je to hrana bogata fosforom.
Sadržaj fosfora u najbogatijoj hrani
losos | 490 mg | ||
Konzervirane srdele | 418 mg | ||
Obrano jogurt | 355 mg | ||
Kuhana leća | 350 mg | ||
Žitarice za doručak | 349 mg | ||
Obrano mlijeko | 247 mg | ||
piletina | 195 mg | ||
Mršavo meso | 165 mg | ||
Mozzarella sir | 149 mg | ||
bademi | 138 mg | ||
Kuhano jaje | 101 mg | ||
orašasto voće | 98 mg |
Slike | Andrea Pokrzywinski / gkdavie Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.
