Hrana bogata fosforom

fosfor To je makromineral koji nalazimo osobito u stanicama i različitim tjelesnim tekućinama, dosežući približno 650 mg. fosfora.

Iako je obično vrlo povezano s proučavanjem i učenjem, istina je da fosfor intervenira i sudjeluje u zanimljivoj raznolikosti različitih funkcija u našem organizmu.

S jedne strane, intervenira kako u formiranju tako iu održavanju kostiju, sudjelujući u razvoju zuba. Ona intervenira u staničnoj diobi i formiranju mišićnog tkiva. Osim toga, sudjeluje u ispravnom staničnom metabolizmu.

Ako ste dojilja, fosfor također sudjeluje u normalnom izlučivanju majčinog mlijeka, tako da smo suočeni s esencijalnom hranjivom tvari neophodnom za dojenje.

Što se tiče preporučenih dnevnih količina, preporučeni unos varira između 800 i 1.200 mg. Zanimljiv način doprinosa našem tijelu je količina fosfora koju trebate svaki dan iz hrane, posebno znajući što je to hrana bogata fosforom.

Sadržaj fosfora u najbogatijoj hrani

losos

490 mg

Konzervirane srdele

418 mg

Obrano jogurt

355 mg

Kuhana leća

350 mg

Žitarice za doručak

349 mg

Obrano mlijeko

247 mg

piletina

195 mg

Mršavo meso

165 mg

Mozzarella sir

149 mg

bademi

138 mg

Kuhano jaje

101 mg

orašasto voće

98 mg

Slike | Andrea Pokrzywinski / gkdavie Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.

Zašto je dobro jesti tri hurme dnevno? (Lipanj 2022)