Hrana bogata fluorom
Fluor je jedan od najobilnijih elemenata u prirodi, koje nalazimo uglavnom u vodi, u vegetaciji iu atmosferi; ali iu raznim pićima i hrani.
Smatra se kao važna komponenta organizma, i ljudskog i životinjskogPosebno je povezan s kalcificiranim tkivom, kao što je slučaj sa zubima ili kostima, zahvaljujući svom afinitetu s kalcijem.
Nije uzalud, da je fluorid ključni element u raznim proizvodima zuba, što nije slučajnost može inhibirati početak ili napredovanje zubnog karijesa, dok stimulira formiranje kostiju.
S obzirom na preporučene dnevne količine fluora nalazimo da je kod odraslih, kod muškaraca preporučljiva stvar 4 mg / dan, a kod žena 3 mg / dan.
Naravno, maksimalni preporučeni unos fluorida ne smije prelaziti 10 mg dnevno za odrasle.
Zanimljiv način da se osigura a Preporučuje se odgovarajući unos fluorida je uvijek imati na umu što su hrana bogatiji fluorom, tako da im ne može nedostajati uravnotežene prehrane.
Hrana bogatija fluorom
- Fluorirane vode: sadrži približno 0,7 - 1,2 mg.
- riba: losos, sardine ili bakalar (između 0,01 do 0,17 mg / 100 gr.)
- plodovi mora.
- Carnes: kao piletina.
- Voće i povrće: kao naranče ili luk.
- Mliječni proizvodi: majčino mlijeko i fluorirano mlijeko.
- Zeleno povrće: kao špinat ili salata.
- krumpir.
- deserti: želatine
- infuzijama: kao čaj (od 1 do 6 mg / l).
Kako osigurati pravilan doprinos fluorida?
Opcija koja nije samo zanimljiva, već je preporučena kako bi se osigurao pravilan doprinos fluorida, uključivanje dnevne prehrane u svakodnevnu prehranu.
Primjerice, jednog dana možemo na ručku na plaži završiti s narandžama za desert, a drugi dan se odlučiti za ukusni losos na žaru i završiti s hranjivim voćnim želeom.
Kao što vidimo, opcije su višestruke, a ključ je u tome što nijedna od tih namirnica ne nedostaje u našoj svakodnevnoj prehrani.
Slika | Andrea Pokrzywinski Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.