Hrana za dane na plaži: sendviči i sendviči
S dolaskom proljeće (Budite oprezni s proljetne alergije!), stiže i lijepo vrijeme, a time i želja da ne čekamo ljeto i uživajte, na primjer, dobar dan na plaži.
Kao što se događa u većini slučajeva kada smo, primjerice, uživali u danu na polju ili plaži, ponekad smo skloni da jedemo bilo što i to je to, pogotovo da ne gubimo vrijeme sunca.
To ne može biti štetno sve dok se ne radi svakodnevno, iako ako slijedite dijetu za mršavljenje ili jednostavno brinete o svom liku, možete uzeti niz smjernica ili savjeta kako biste znali što jesti na plaži.
Čuvajte se sendviča ...
Mnogo puta biramo najjednostavnije: napraviti ukusan sendvič ili a sendvič, Kao što smo već mnogo puta rekli, to uopće nije štetno, ali glavna mjera opreza koja se mora poduzeti je znati kako odabrati punjenje i ono što koristimo kao preljev (maslinovo ulje, umak od rajčice, majoneza ...).
Naravno, broj nutricionista koji se podudaraju u ukazivanju na kruh (hrana koja se obično koristi za izradu sendviča) kao element koji se može okarakterizirati kao peciva, koji nije adekvatan ili zdrav kao što mislite, raste. ne samo za sastojke koji se koriste u pripremi, već i za njegov kalorijski sadržaj i za šećere.
Što se tiče punjenja kojim ćemo pripremiti sendviče, moramo naznačiti da je najbolji izbor da se odlučite za njih niskokalorična hrana, kao što su pileća prsa, puretina ili šunka kuhana mršava, ili povrće kao što su tanke kriške rajčica, lišće salate ili prstenovi luka.
Uvijek je bolje da se odlučite za niskokalorične zavoje, kao što su svjetlo majoneze, senf, kečap ili namaz od bijelog sira.
Naravno, kada je riječ o kruhu, možemo odabrati poželjno cjelinu ili mekinje, iako ako nam se ne sviđa ova vrsta kruha ili je nemamo pri ruci, dobar izbor je i izbor kruha.
... i s kalupljenim kruhom
Ako mislite da je narezani kruh zdrava hrana za svakodnevni doručak i grickalice, moramo vam reći da ste vjerojatno u krivu. Zapravo, kao što smo ukratko naveli u prethodnim crtama, sve više nutricionista ga označava kao peciva. Zašto?.
Temeljno zbog visokog kalorijskog sadržaja i sadržaja sastojaka koji nisu dovoljno prikladni kao što bismo mogli misliti na početku.
U prosjeku, kriška plijesni kruha ima tendenciju da osigura oko 99 kcal, podijeljena na 1,1 grama masti, 19 grama ugljikohidrata (od čega 3,2 grama šećera) i 0,47 grama soli ( što bi bilo ekvivalentno 8% dnevnog referentnog unosa za prosječnu odraslu osobu).
Da ne spominjemo sastojke koji se obično koriste za njegovu pripremu, koji u mnogim slučajevima nisu zdravi: šećer, visoko fruktozni kukuruzni sirup, biljna ulja (u većini rafiniranih slučajeva, kao što je rafinirano suncokretovo ulje) ), velika količina aditiva (emulgatora i konzervansa) ...
Stoga, kada donosite ručak ili zakusku na plažu ili bazen, pogotovo ako želimo sendviče, zamjenjujemo kruh običnim kruhom. Ali nema kruha: Trebali bismo odbaciti bijeli kruh i izabrati kruh od cjelovitog brašna. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeLjetna hrana
