Pet obroka koji mogu spasiti naša srca
Najmanje tri puta dnevno svaka osoba ima mogućnost smanjiti svoje holesterol, krvni tlak i, u konačnici, smanjiti rizik od patnje bolesti srca, Kako? Vrlo jednostavno: opredjeljenje za zdravu i zdravu prehranu, temeljenu na prirodnim i svježim namirnicama, među kojima posebno voće, povrće, mahunarke i žitarice (posebno cijele), ribu i osobito šaku oraha ,
I je li to tijekom godina, definicija onoga što bi značilo? zdrava prehrana"Za srce je prošlo kroz neke promjene, osobito zato što je navedeno Melissa OhlsonKoordinator preventivne prehrane kardiologije na klinici Cleveland, ne samo da je potrebno smanjiti naš dnevni unos zasićenih masti, budući da neki dodatni rizici kao što su upala ili hipertenzija mogu pogoršati problem.
Također je očigledno da nije dovoljno samo slijediti zdravu prehranu. Kao što kažu - a mnogi liječnici i nutricionisti brane - to je od vitalnog značaja održavati zdrav životni stil i biti aktivan što je više moguće.
To znači da se, između ostalog, moramo udaljiti od konzumacije alkoholnih pića i burmuta (čak i kada je ta potrošnja točna i povremeno), a iznad svega, daleko od sjedilačkog načina života, pokušavajući prakticirati barem svaki dan između 30 do 40 minuta tjelesna vježba, poželjnije je da se odlučite za aerobne vježbe koje će nam također pomoći da smanjimo težinu.
U nastavku slijedi zanimljiv popis namirnica koje nam same po sebi mogu pomoći da zaštitimo naša srca i spasimo ih iz svih mogućih kutova.
5 ukusnih namirnica koje mogu pomoći oko našeg srca
Svježe bilje kao nadomjestak soli
svježe bilje može pomoći u zamjeni soli u našim obrocima (što, usput rečeno, ima oko 2400 mg natrija po čajnoj žličici), a koje će nam pomoći kontrolirati naš krvni tlak.
Bilo bi dobro izabrati peršin, kadulju, timijan ... i posuti njima jela na koja stavljamo sol.
Kao što znamo, bilje je bogato antioksidansima koji štite naše stanice.
U slučaju da smo istinski strastveni prema soli, a teško ju je zamijeniti, mogli bismo iskoristiti trik: kupite košer sortu (koja ima polovicu natrijeve kuhinjske soli), i zgnječite je travama. poput origana ili peršina
Jogurt bez masnoće ili bez masti
U nekoliko studija pokazalo se da su ljudi koji su jeli jogurt s niskim udjelom masti za vrijeme doručka i užine (i konzumiranje, dakle, više kalcija i kalija), pomogli su smanjiti i dijastolički i sistolički krvni tlak, sve dok su zadržavali unos soli.
Ako ne volimo mnogo jogurta, umjesto mlijeka možemo se odlučiti za niskokalorične napitke.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Kao što znamo ekstra djevičansko maslinovo ulje Bogata je mononezasićenim masnoćama koje pomažu u snižavanju razine LDL kolesterol kad zamijenimo zasićene masti u prehrani.
Prema nekim istraživanjima, za svakih 1% u kojima smanjujemo unos zasićenih masti (kao što su masno meso, sirevi ili maslac), možemo smanjiti razinu LDL-a za 2%.
Još jedna dobra opcija bila bi uključiti orahe ili avokado u našu prehranu.
Bademi zadržavaju kolesterol
U istrazi provedenoj prije nekoliko godina, pokazalo se da kada jedemo bademiPomažemo značajno smanjiti LDL kolesterol.
Nije uzalud, u ovoj studiji je utvrđeno da kada je unca oraha konzumirana dnevno kao dio zdrave prehrane, razine LDL su smanjene s 13 na 20%.
Mrkva, smanjiti rizik od dijabetesa
Studija provedena na Sveučilištu Harvard utvrdila je da uzimaju nešto poput pola šalice tamno žutog povrća, kao što je mrkve, rizik od dijabetesa kod žena smanjen je za 27%.
Iako istraživači nisu dobro znali zašto, vjeruje se da je to bilo zbog visokog sadržaja antioksidanata u ovom povrću. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temesrce
