Riblje ulje: prednosti i svojstva

masne kiseline su organske komponente masti koje daju energiju našem tijelu i omogućuju razvoj različitih tkiva, među ostalim važnim osobinama kako za naše zdravlje, tako i za ispravno funkcioniranje našeg tijela. Unutar poznatih esencijalne masne kiseline nalazimo Omega 3 i Omega 6koje se odlikuju zdravom masnom kiselinom s zanimljivim koristima za naše kardiovaskularno zdravlje.

S obzirom na to koje su namirnice najbogatije esencijalnim masnim kiselinama, možemo spomenuti ribu, točnije, riblje uljejer su te namirnice zaista bogate različitim i različitim uljima koja su vrlo korisna za naše tijelo. Zapravo, Riblje ulje ističe se visokim sadržajem Omega 3 masnih kiselina.

Prehrambene prednosti ribljeg ulja

Riblje ulje je vrlo bogato esencijalnim masnim kiselinama, među kojima možemo spomenuti Omega 3 masne kiseline, koje su prekursori kiselina Alpha-Linolenic Acid (ALA), DHA i EPA, kao i protaglandini PGE3, koji je karakteriziran kao tip hormonske tvari s prekrasnim funkcijama u našem tijelu.

Korisna opcija kada je u pitanju pružanje naše tijelo s ribljim uljima je opredjeljuju za potrošnju masna riba hladne vode, kao što je slučaj s skuša, tuna, losos i srdele, Međutim, moguće je pronaći i na tržištu suplementi ribljeg uljakoji također sadrže zanimljive količine vitamina E i mogu se kombinirati s drugim vitaminima (kao što su vitamin A, B1, B2, B3 i D), te s mineralima kao što su kalcij ili željezo.

Svojstva ribljeg ulja

Dobro za kolesterol i visoke trigliceride

U slučaju da imate visoki kolesterol ili visoki trigliceridi, riblje ulje pomaže smanjiti visoke razine ove dvije masti u krvi. Zapravo, istraživači vjeruju da je riblje ulje sposobno sniziti razinu kolesterola i triglicerida za 20% do 50%, u kombinaciji sa slijedećom zdravom prehranom niskom masnoćom i redovitom tjelesnom vježbom ,

Vodite brigu o kardiovaskularnom zdravlju

Budući da je riblje ulje bogato esencijalnim masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju prisutnosti masti u krvi, sprječavajući njihovo nakupljanje, također je korisno za voditi brigu o našem kardiovaskularnom zdravlju, pomaže nam spriječiti bolesti srca, Ali ta kvaliteta nije zanimljiva samo onima koji ih žele spriječiti, već i onima koji već imaju neke bolesti srca smanjiti rizik od smrti od srčanih bolesti, Također sprječava otvrdnjavanje arterija, stanje poznato kao arterioskleroza.

Ove su koristi također zanimljive u slučaju patnje hipertenzijaS obzirom da Omega 3 masne kiseline prisutne u ribljem ulju mogu proširiti krvne žile, kvaliteta koja zauzvrat rezultira smanjenjem razine visokog krvnog tlaka.

Pomoći izgubiti težinu

Različite znanstvene studije su otkrili da uzimanje riblje ulje dopuniti redovito pomoći u mršavljenja, dok smanjuje razinu šećera u krviosobito kod osoba koje su prekomjerne tjelesne težine ili pretile. Ova istraživanja potvrdila su činjenicu da uzimanje 6 grama ribljeg ulja bogatog DHA-om i EPA-om svakodnevno značajno smanjuje tjelesnu masnoću kada se prehrana kombinira s praksom tjelesnog vježbanja.

Dobro za zdravlje vaših očiju

Sigurno znate da uzimanje ribe redovito pomaže vodite računa o svojim očima i a spriječiti različite bolesti očiju, kao što je, primjerice, slučaj s onim poznatim kao makularna degeneracija povezana s dobi, U tom smislu postoje znanstveni dokazi da konzumiranje ribljeg ulja redovito, više od jednom tjedno, smanjuje rizik od razvoja makularne degeneracije.

Koristi za vaše mentalno zdravlje

Uočeno je da je redovita konzumacija ribe u prehrani, kao i suplementi ribljeg ulja, vrlo dobri za održavanje mentalnog zdravlja. Posebno je korisno:

  • Djeca s ADHD-om: u slučaju poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) u djece pomaže u poboljšanju spretnosti mišljenja i ponašanja, osobito u djece s ADHD-om od 8 do 12 godina.
  • Bipolarni poremećajDodaci ribljeg ulja uzimani zajedno s propisanim medicinskim tretmanima, čini se, poboljšavaju simptome depresije uobičajene u bipolarnom poremećaju.
  • psihozaUzimanje ribljeg ulja redovito pomaže u sprečavanju razvoja teških psihotičnih poremećaja.

Ostale prednosti ribljeg ulja

Osim već spomenutih prednosti i svojstava, riblje ulje je dobro za:

  • Spriječiti rak: Istraživanja su pokazala da žene koje konzumiraju riblje ulje redovito imaju manji rizik od raka endometrija.
  • Spriječiti osteoporozu: uzimanje ribljeg ulja, osobito ako se kombinira s uljem noćurka, usporava gubitak koštane mase i povećava gustoću kostiju u kostima.
  • Spriječite pobačaje: kod žena koje pate od ponavljajućih pobačaja zbog antifosfolipidnog sindroma, riblje ulje pomaže u prevenciji povećanjem udjela živorođenih.

Slike | Leon Brocard / Stephen Cummings Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeulje

Zrela koža: prednosti ulja protiv starenja (Ožujak 2024)