Vježbe za rad na stražnjici, učvršćivanje i toniranje
zadnjica oni su skupina mišića koji djeluju na kukove i noge. Formiraju ih gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Kao i svaki mišić, oni se mogu ojačati i napeti uz pomoć određenih specifičnih vježbi koje omogućuju rad različitih područja tijela.
Ako je vaš cilj ojačati stražnjicu i za poboljšanje mišićnog toniranja ovog područja tijela, također je zanimljivo vježbati niz vježbi koje, osim stvrdnjavanja tih mišića, dopuštaju i abduktorima i mostu da rade.
Preporučene vježbe rade za stražnjicu
vježbe za stražnjicu Oni se preporučaju u vrijeme smanjenja nakupljanja masnoća u stražnjici, osim što pomažu na pozitivan način tonirati gluteus. To pruža druge dodatne vrline, kao što je favoriziranje eliminacije celulita.
Najjednostavnije vježbe koje upravo pomažu u tom pogledu su: vježbe s elastičnim trakama, utezi, lopta, čučnjevi, bokovi i koraci.
Elastične trake vježbaju
Elastične gumene trake korisne su vježbe za veću otpornost na kretanje, čime se postiže odgovarajuća mobilizacija mišića struka i kuka (uključujući ne samo stražnjicu, već i trbuh).
Vježbe za utege
Pomaže povećati napor koji glutes mora obaviti za njih kako bi obavili određene vježbe, kao što je slučaj kod čučnjeva ili čučnjeva (popularne preše za noge).
Lopta
Korisno je ojačati stražnjicu, pomažući u poboljšanju ne samo njezina oblika, nego i kada je riječ o dobivanju okruglog i oblikovanog gluteusa.
Pomoću ovog alata moguće je poboljšati muskulaturu gluteusa i struka.
Vježba kretanja
To je jedna od najcjelovitijih vježbi koje stimuliraju gluteuse i jačaju ih.
Dovoljno je stajati s lagano razdvojenim nogama, opuštenim rukama i bučicom u ruci. Gledajući u čelo, malo potonuti leđa i korača naprijed, držeći deblo što je moguće ravnije. Kada napravimo korak, bedro koje smo pomaknuli naprijed trebali bi se stabilizirati u horizontalnom smjeru.
Ostale vježbe za toniranje stražnjice
čučnjeva
To je vježba poznata i pod nazivom Čučanj, koja se sastoji od stavljanja ruku na glavu i, s uspravljenim leđima, u lukovima koljena koja zahvaćaju abdominalni pojas, gledajući ravno naprijed.
Visina kuka
Vježbanje povišenja kuka preporuča se ne samo tonirati stražnjicu, nego i smanjiti trbuh i tonirati ga.
Njegova primjena je jednostavna: na podu morate saviti koljena s potplatom koji je zalijepljen za zemlju. Držeći ruke ravno i zaglavljene podjednako na tlo, morate podići bokove bez skidanja glave, stopala ili ruku.
I na kraju, ostavljamo vas s vrlo poučnim video idealom za otvrdnjavanje i toniranje stražnjice. Usuđuješ li se vidjeti?
Korisna vježba za noge
Također i noge Mogu vrlo lako tonirati. U tom smislu predlažemo a vježbe za noge jednostavno, to će vam pomoći da dobijete nešto čvršće noge.
- Lezite na podu na tepih ili deku gdje se osjećate ugodno.
- Ispružen na desnoj strani, podupire težinu na laktu.
- Stavite drugu ruku na struk.
- Donesite nogu koja je ostala do prsa (posebno lijeva noga).
- Istovremeno istegnite ruku i nogu.
- Ostanite u tom položaju 10 sekundi.
- Možete ponoviti ovu vježbu 15 puta svaka dva dana.
