Vježbe za držanje kukova u obliku, jačanje i izbjegavanje boli

Kukovi su dio tijela koji nam omogućuje stabilnost, ovi zglobovi su također jedno od područja tijela koje se premjestimo malo ili barem svjesno. Oni podupiru težinu našeg tijela, a zahvaljujući tim zglobovima možemo hodati jer i oni drže noge, možemo se sagnuti, sjesti.

Tijekom godina, a pogotovo kod ljudi srednjih godina, kukovi mogu propasti, što je znak da mogu patiti od trošenja. Nositi se u njima može biti posljedica neke bolesti upalnog tipa kao osteoartritisili degenerativni tip kao što je osteoartritis ili osteoporoza.

Kada kukovi pate od habanja, osoba će primijetiti kako se ne mogu pomicati s istom lakoćom kao i prije, osjećaju bol i također trošenje, a postoji i opasnost da će se kukovi lakše slomiti.

Kukovi ne samo da boli tijekom godina, iako mladi ljudi mogu imati tvrdo na kukovima, te su boli češće kod žena.

Kako bi držali bokove u formi i spriječili ih da prerano povrijede ili iznuđuju, preporučljivo je izvesti vježbe za pomicanje ovih zglobova, ojačati ih i primijetit ćemo kako su oni fleksibilniji i agilniji pri izvođenju pokreta.

3 idealne vježbe za učvršćivanje kukova

Vježbe koje ćemo izvoditi jednostavne su za vježbanje i kao što smo već rekli, vježbe su namijenjene učvršćivanju kukova, rastezanja, deblokiranja kukova pomoću kojih ćemo dobiti više ravnoteže i fleksibilnosti.

Za izvođenje ovih vježbi stavite sportsku odjeću, udobnu i elastičnu, tako da vježbe možete obavljati bez poteškoća, možete nositi cipele ili ih obavljati bosi ako to želite.

Učinite vježbe glatko, bez prisiljavanja na položaje, tako da ćemo izbjegavati povrede:

1. Vježba za podizanje kukova

U stojećem položaju pokrećemo vježbu pomicanjem desne noge s savijenim koljenima, odmarajući nogu na vrhu stopala, sada malo protegnemo koljeno i podignemo bok što dalje možete. Ponovite vježbu 10 puta, prvo s jednom nogom, a zatim s drugom.

2. Vježbajte rastezanje kukova

Kako bismo izvršili ove dijelove, kleknut ćemo i podržati ruke na tlu. Sada podignemo desnu nogu nježno koliko god možemo i usmjerimo petu prema natrag. Leđa bi trebala biti ravna, a ramena opuštena, pri izvođenju ove vježbe ne bismo trebali osjećati bol u donjem dijelu leđa.

Napravite vježbu 10 puta s desnom nogom, a zatim lijevom nogom.

3. Vježbajte kako biste skretali

Treća vježba sastoji se od okretanja: cilj ove vježbe je otključavanje zglobova kukova s ​​okretima. Za početak ove vježbe ležat ćemo na zemlji. Sa svojim leđima na podu, savijamo noge, prelazimo desnu nogu preko lijeve i suprotnom rukom guramo koljeno da bismo primijetili rotaciju kuka, lagano gurnemo i uočimo istezanje kuka, glavu okrećemo prema na suprotnoj strani.

Vježbu ponavljamo 5 puta, prvo s jednom nogom, a zatim s drugom.

Zdrave navike da drže kukove u formi

Osim ovih vježbi možemo uključiti još jednu aktivnost koja će dobro doći; ova se aktivnost sastoji od ples, Uz ples pomažemo i otključati bokove, ples je zdrava aktivnost te sretna i nagrađivana, tražiti svoju omiljenu glazbu i pomicati bokove.

Plivanje je također idealna aktivnost za jačanje kostiju, mišića i zglobova, kupanje kad god možete, najmanje 2 puta tjedno.

Nema sumnje da je kuk jedan od dijelova našeg tijela koji najviše pati od pretilosti i prekomjerne težine. Sjedeći život i prekomjerna tjelesna težina općenito utječu na naše zdravlje, te oštećuju naše kosti i zglobove.

Ako želite brinuti o svojim kukovima i da tijekom vremena ne pate od trošenja preporučljivo je izbjegavati sjedilački način života, obavljati neku fizičku aktivnost koja vam pomaže u održavanju odgovarajuće težine koja odgovara vašoj visini i jesti zdravu i uravnoteženu prehranu.

Pojačajte svoju prehranu s hranom bogatom magnezijem, kalcijem, fosforom i vitaminom D, te hranjive tvari mogu se naći u mliječnim proizvodima, žitaricama, plavoj ribi, jetri bakalara, ulju od bakalara, mahunarki, orašastim plodovima. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temevježba

Ispravljanje kicme (Ožujak 2024)