Vježbe za mozak: kako ih lako vježbati

Procjenjuje se da otprilike naš mozak sadrži oko 100.000 milijuna neurona, koji među njima uspostavljaju - u okretu - milijarde veza. To je, dakle, visoko napredni "alat" koji je, između ostalih važnih funkcija, odgovoran za reguliranje i kontrolu većine funkcija ne samo našeg tijela, već i našeg vlastitog uma. Iz tog razloga, održavanje dobrog zdravlja mozga je bitno, pokušavajući vježbati i trenirati ga svaki dan.

Zahvaljujući onome što je medicinski poznato neuronska plastičnosti vlastitoj sposobnosti mozga da ojača stare veze i uspostavi nove, moguće je poboljšati naše kognitivne sposobnosti, ne samo kroz kognitivnu stimulaciju, već i kroz trening s vježbama posebno osmišljenim za tu svrhu.

Zbog ove cerebralne plastičnosti moguće je potaknuti stvaranje novih neuronskih krugova i sinapsa koje nude mogućnost reorganizacije i oporavka funkcija, osobito u slučaju ozljeda ili poremećaja koji su oštetili neke dijelove mozga. U tom smislu, kognitivna stimulacija postala je zaista zanimljiva opcija, osobito u patologijama koje oštećuju živčani sustav kao što je Parkinsonova ili Alzheimerova bolest.

Srećom, postoji niz vježbi koje pomažu na vrlo pozitivan način kada trenirate naš mozak, a također nam pomažu kod vježbanja kod kuće. Želite li otkriti što su oni?:

4 korisne vježbe za jednostavno treniranje mozga i kod kuće

1. Trenirajte svoje pamćenje memoriranjem

Da biste uživali u dobrom pamćenju, potrebno je trenirati mozak i vježbati ga, što će nam pomoći na vrlo pozitivan način kada je u pitanju bolje pamćenje i zadržavanje.

Izuzetno jednostavna vježba je ona memorirati telefonske brojeve, Primjerice, uzmite svoj telefonski dnevnik ili svoj mobilni telefon i pokušajte zapamtiti najvažnije telefonske brojeve za vas ako ih još uvijek ne poznajete napamet.

Osim vježbanja vašeg mozga, to će vam pomoći pozitivno kada trebate nazvati te ljude i nemate telefonski imenik ili telefon u blizini.

2. Vježbajte 'prelazna vrata'

Postoji iznimno jednostavna vježba i jednostavna za vježbanje, ali ona pruža nevjerojatne koristi kada je u pitanju vježbanje mozga. Znate li što je to? To je ono što je poznato kao vježba 'prelaznog vrata' i vrlo je lako prakticirati.

Samo trebate dotaknuti desno koljeno lijevim laktom i obrnuto.Naravno, preporučljivo je to učiniti energično i brzo.

3. Sova

S ovim čudnim imenom nalazimo još jednu prekrasnu vježbu posebno osmišljenu za treniranje našeg mozga. Osim toga, vrlo je korisno - i preporučljivo - kada osjetimo napetost u vratu i osjećamo se nervozno, preopterećeno ili pod stresom.

Što je to? Stavite lijevu ruku na desno rame, čvrsto je stisnite. Okrenite glavu na tu stranu dok duboko dišete. Zadržite dah zadržavajući zrak u plućima. Zatim okrene glavu prema suprotnom ramenu i izbaci zrak. Učinite isto, ali na suprotnoj strani.

4. Crtanje s obje ruke u isto vrijeme

To je ono što se obično naziva tehnika ili vježba "Dvostruko crtanje", Ona se u osnovi sastoji od uzimanja papira, olovke ili olovke sa svakom rukom, i početi crtati s obje ruke u isto vrijeme, radeći škrabotine i krećući se duž cijelog papira.

Na taj način nećemo samo vježbati naš mozak, već ćemo stimulirati fine motoričke sposobnosti i pisanje.

I na kraju: vježbajte fizičke vježbe

Iako to nije specifična vježba za mozak, to je istina tjelesno vježbanje nam općenito pomaže u vježbanju našeg tijela u cijelosti, Odnosno, to pomaže da se na vrlo pozitivan način poboljša fizičko stanje našeg mozga, zahvaljujući činjenici da pomaže u stvaranju novih neuronskih veza (na mnogo brži način), a mi doprinosimo nečemu vrlo vrijednom za njegovo ispravno funkcioniranje: kisik.

Ona zapravo služi bilo kojoj vrsti tjelesnog vježbanja, iako je ključ biti vrsta aerobna tjelovježbau kojoj je prije svega potreban kisik da bi to mogao učiniti. Što idealno? Vježbajte ga najmanje 30 minuta svaki dan. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temevježba

Igre za mozak | Vježba lažnog pamćenja | Marija Nicole (Rujan 2020)