Vježbe za izgubiti težinu: koji su najučinkovitiji

Nema sumnje da je najbolja vježba za mršavljenje ona koja nam daje mogućnost trošenja više kalorija u najmanjoj mogućoj količini vremena. Osim toga, ova potrošnja energije veća je u smislu potrošnje kalorija. Ključ je ne samo za vježbanje za izgubiti težinu, ali kako bi se nadoknaditi da mršavljenja s mišićima vježbe, koje omogućuju vam da izgubite masnoće, ali dobiti mišića.

vježba, redovito vježbajte najmanje tri puta tjedno (i 30 minuta dnevno), bitno je kada želite uživati ​​u dobrom zdravlju. Ima ih nekoliko prednosti vježbeosobito u onom koji nalazimo u onom koji se redovito prakticira svaki tjedan, iu pravo vrijeme i vrijeme. Ne uzalud, ne samo da je korisno brinuti se o zdravlju, nego i izgubiti težinu i izgubiti težinu.

Što se točno odnosi na vježbe za izgubiti težinu prikladnije i zanimljivije, naglašavajući aerobne aktivnosti kao što su vožnja bicikla, ples, trčanje ili hodanje. Ali koliko dugo trebamo vježbati, koliko puta tjedno, a iznad svega, kakvu fizičku vježbu odabrati?

Koliko kalorija se spaljuje prema fizičkoj vježbi koju radimo

Većina stručnjaka se slaže da je aerobna tjelovježba najprikladnija kada je u pitanju gubitak težine. Zašto? Temeljno zato što pomažu poboljšati aktivnost našeg metabolizma, povećavajući njegovu sposobnost pretvaranja masti u izvor energije za tijelo. Ima umjereni intenzitet, koji održavanjem između 30 i 60 minuta pomaže poboljšanju zdravlja i kardiorespiratorne kondicije.

Između ostalog, jača srce i pluća, osigurava bolju kardiovaskularnu kondiciju, korisno je smanjiti masnoću (izuzetno je pogodna kada imate prekomjernu težinu), a također je korisna za povećanje zdravih razina kolesterola.

No koliko se kalorija troši satima, ovisno o vrsti tjelovježbe koju ćemo vježbati?

  • trčanje:do 606 kalorija na sat.
  • Pješačenje:do 438 kalorija na sat.
  • hodanje:do 314 kalorija na sat.
  • Spinning:do 600 kalorija na sat.
  • plivanje:do 423 kalorija na sat.
  • Biciklizam:Do 292 kalorija na sat.

Isto tako, ovisno o tome provodi li se tjelovježba ili ne u teretani, ovisno o vrsti aktivnosti, potrošene kalorije na sat su sljedeće:

  • korak:Do 500 kalorija na sat.
  • Trčanje na vrpci:do 650 kalorija na sat.
  • Pumpa za tijelo:Do 500 kalorija na sat.
  • eliptiËno:do 450 kalorija na sat.

Najbolji? Kombinirajte aerobik s anaerobnim vježbama

No, kako bi se ispravno smanjila težina uz praksu tjelesnog vježbanja, a također i kako bi se to učinilo ispravno, od vitalne je važnosti da se gubitak masti dopuni povećanjem muskulature. Budući da, u suprotnom smjeru, ne samo da ćemo gubiti masnoću već i mišiće. Prema tome, Vježbe mišića nude mogućnost borbe protiv flaccidity, tako čest u gubitku masti.

Većina stručnjaka savjetuje da se, barem, dva puta tjedno izvode vježbe treninga snage, koristeći strojeve za težinu kako bi se definiralo tijelo. U tom smislu, na primjer, prikladno je izvesti tjedni minimum od 150 minuta umjerene aerobne vježbe, ili 75 minuta intenzivne aerobne vježbe, i trening snage dva puta tjedno (1).

Ukratko, nekoliko jednostavnih savjeta za vježbanje i gubitak težine

Kada se radi o vježbanju vježbe za izgubiti težinuposebno ono što se prakticira uglavnom s ovim osnovnim ciljem, preporučljivo je slijediti niz smjernica ili osnovnih pitanja:

  • Vježba traje 30 do 60 minuta, jer nakon pola sata počinjemo sagorijevati masti. Stoga je najbolje pokušati posvetiti najmanje 45 minuta uzastopno fizičkoj vježbi.
  • Najbolje je vježbati najmanje tri dana u tjednu. U slučaju da možete više dana, čak i bolje.
  • Ne zaboravite nikada piti dovoljno vode nakon završetka vježbe. Na taj način ćete napuniti tekućine koje ste izgubili tijekom iste (očiju, ne miješajte tekućine sa spaljenim mastima, to su vrlo različite stvari).
  • I kako ne može biti manje, bitno je da se protegne prije i poslije vježbe.
Pogledajte Reference

(1) Klinika Mayo. 13. lipnja 2018. Vježbe za mršavljenje: kalorije potrošene u 1 satu. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeVježba za mršavljenje

Vježbe za stomak kod kuće, ravan stomak uz 3 vježbe - BALKAN FIT (Kolovoz 2022)