Hrana bogata estrogenom
Od 40. godine starosti je uobičajeno da postoji progresivno smanjenje razine estrogena kod žena; smanjenje koje se smanjuje s godinama, a koje se zapravo poklapa s dolaskom menopauza.
I menopauza nije fiziološki fenomen koji se pojavljuje naglo, već se sastoji od razdoblja koje može trajati i godinama, tijekom kojih žena počinje primijetiti karakteristične simptome snižavanja estrogena i menstrualni ciklusi se mijenjaju.
estrogeni su izuzetno važni hormoni za žene, jer izazivaju pojavu stanične proliferacije na organima, imaju određeni preventivni učinak cerebrovaskularne bolesti, utječući na metabolizam masnoća i kolesterola, pomaže u distribuciji Tijelo masti (dakle, od menopauze, žene svibanj imati povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti), i pomaže regulirati menstrualnog ciklusa, među ostalima.
Za sve gore navedeno, preporuča se da nakon 40 godina žena slijedi a dijeta bogata hranom s visokim sadržajem estrogena, koji će tijekom godina pomoći u dolasku menopauze, ne "toliko primijetiti":
- soja: izbojci i sojino piće.
- voće: trešnje, šljive, jabuke, nara i papaje.
- Povrće i povrće: celer, slatki krumpir, patlidžana, repa, paprika i rajčica.
- povrće: grah, leća, grašak, slanutak.
- žitarice: smeđa riža, pšenica, ječam, zob i hmelj.
- sjemenke: lucerna, anis, komorač, lan i suncokret.
Naravno, morate voditi računa o sljedećim skupinama hrane, budući da imaju tendenciju da snižavaju razinu estrogena:
- voće: citrusi (naranče, limuni ...), smokve, dinje, kruške, ananas i grožđe.
- Povrće i povrće: brokula ili brokula, kupus, zeleni grah, squash i luk.
- žitarice: bijela riža, bijelo brašno i proso.
Slika | jplahm Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.
