Znate li psihološke prednosti tjelesnog vježbanja?

Vjerojatno ste u više navrata upotrijebili riječ fizička vježba za upućivanje na taj trenutak dana u kojem provodite vrijeme vodeći računa o sebi, kao i oslobađanju napetosti i endorfina.

Danas je sve uobičajenije da se ljudi odlučuju za početak neke vrste tjelovježbe koju smo prešli od sjedilačkog na bum njege tijela i navika zdravog načina života. Funkcionalne obuke, crossfit, popularne utrke, triatlon neke su od aktivnosti koje se danas provode.

Znate li što zapravo znači koncept fizičke vježbe?

Prije toga dobro je znati što znači tri riječi koje koristimo na uobičajeni način, ali ne uvijek u pravom kontekstu, a to su: tjelesna aktivnost, tjelesna aktivnost i sport.

Na prvom mjestu, kada govorimo o tjelesnoj aktivnosti, mislimo na bilo koji pokret koji stvaraju skeletni mišići (mišići koji pokrivaju kostur) na dobrovoljan način koji dovodi do trošenja energije.

Kada naziv nazivamo fizička vježba, mislimo na bilo koju tjelesnu aktivnost koja je prethodno planirana i usmjerena na poboljšanje fizičke kondicije. Međutim, postoji mnogo ljudi koji koriste izraz "bavljenje sportom" kada žele uputiti na fizičku vježbu. Međutim, riječ sport stječe značenje te fizičke aktivnosti koja uključuje natjecanje, bilo s rivalima ili protiv sebe, a također ima i entitet koji ga regulira.

Na temelju ovih uvjeta, redovita praksa tjelesnog vježbanja pokazala se blagotvornim učincima na psihičko zdravlje.

Zahvaljujući deskriptivnoj studiji putem ankete analizirana je povezanost između prakse tjelesnog vježbanja i zdravih životnih navika i psihološke dobrobiti. Korištena su dva uzorka, od kojih je jedan sastavljen od 208 studenata koji pripadaju Sveučilištu u Aveirou (Portugal), a drugi od 239 studenata Sveučilišta Granada (Španjolska).

Sudionici su ispunili upitnik o sociodemografskim podacima, zdravstvenom i tjelesnom vježbanju, skalama opaženog stresa (PSS) i skraćenom obliku profila stanja raspoloženja (POMS).

Rezultati dobiveni u obje skupine pokazuju da, iako smanjena konzumacija alkohola ili duhana i izostanak prekomjerne težine nisu povezani s tjelesnim vježbanjem, psihološka dobrobit povezana je s redovitom vježbanjem, bez obzira na vrstu vježbe. vježbanja. Sudionici koji redovito vježbaju imaju tendenciju da percipiraju viši stupanj zdravlja, nižu razinu stresa i bolje raspoloženje.

Već neko vrijeme promatramo kako su se istraživači usredotočili na to kako tjelovježba može poboljšati naše kognitivne funkcije bez obzira na dob ili fizičko stanje. Nekoliko studija poput one koju smo ranije spomenuli pokazuju da posvećivanje vremena za fizičke vježbe donosi mnoge prednosti na mentalnoj razini.

Kao što psihijatar John Ratey s Harvardske medicinske škole objašnjava, "redovito vježbanje dobro je za humor, pamćenje ili učenje."

Zanimljive prednosti sporta i tjelesne aktivnosti za vaš um

Na psihološkoj razini detaljnije ćemo istražiti njegove prednosti:

  1. Promiče oslobađanje endorfina: tjelesna vježba proizvodi kemikalije sreće, tako da oslobađamo endorfine. Znate li što su endorfini? To su kemijske tvari koje proizvode osjećaj sreće i euforije.
  2. To pogoduje smanjenju stresa: Svi smo imali težak dan na poslu ili na osobnoj razini, tako da nas je oslobađanje s malo tjelovježbe idealno za oslobađanje akumuliranog stresa tijekom dana.
  3. Društveni odnosi: Kako se vaše raspoloženje poboljšava i razina stresa se kontrolira i oslobađa, možemo poboljšati naše odnose s drugima jer se osjećamo "smirenije". Stječemo povećanje samopouzdanja koje će nam pomoći da lakše dođemo do drugih.
  4. Samopoštovanje iznad: ne samo da ćete izgledati bolje fizički nego i interno, također ćete imati veći stupanj zadovoljstva kada se osjećate aktivno, zdravo i vaše samopoštovanje će biti veće s njim.
  5. Zbogom tjeskoba: Kada radite fizičke vježbe, oslobađaju se neurotransmiteri koji mogu pomoći ljudima koji imaju malo tjeskobe da se opuste. Mi ne samo da dobivamo mišićnu masu sportom ili sagorijevamo kalorije. Znate li što su neurotransmiteri? To su kemijske tvari odgovorne za prijenos informacija iz jednog neurona u drugi kroz sinapsu.
  6. Zaštita od kognitivnog pogoršanja: Fizička tjelovježba pomaže da naš mozak funkcionira dobro tijekom vremena. Ljudi koji su tijekom života proveli u sjedeći način češće će patiti od bolesti poput Alzheimerove bolesti.
  7. Aktivirajte svoju najproduktivniju stranu: prema Schwarzu i Hassonu (2011), zaključio je da ljudi koji svakodnevno prakticiraju fizičke vježbe imaju više energije i produktivniji su od ljudi koji imaju viši stupanj sjedilačkog načina života. Ako dodamo praksu prije ulaska u posao, neki se ljudi osjećaju aktivnijim i usredotočenijim na svoj radni dan.
  8. Gornja memorija: Iako se ne čini značajnim, tjelesna vježba nam daje mogućnost da nastavimo učiti nove stvari, jer povećava proizvodnju hipokampalnih stanica koje su odgovorne za pamćenje i učenje.
  9. Protiv tjeskobe i stresa: Pomaže osobama koje su prestale pušiti kako bi kontrolirale stres i anksioznost koje to proizvodi osim što pomaže u ponovnom uspostavljanju kapaciteta pluća i pomaže smanjiti nuspojave apstinencije.

Ukratko, da li još uvijek oklijevaš obući svoju sportsku odjeću i izaći raditi fizičke vježbe?

S umjerenim intenzitetom i 3 puta tjedno početi ćete primjećivati ​​značajne promjene ne samo u vašem fizičkom stanju, već iu mentalnom blagostanju, većem miru i osobnom zadovoljstvu. Također, vjerojatno se više volite brinuti o svojoj prehrani i početi dodavati zdravije navike dnevnim obrocima. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti savjetovanje s psihologom. Savjetujemo vam da se posavjetujete sa svojim pouzdanim psihologom. temevježba

Avanture Nakon Života - William Buhlman & Greg Moffitt (Studeni 2019)