Da li se indijski orah debeli? Njegova potrošnja u dijetama za mršavljenje

Kada uzmemo u obzir dijetu za mršavljenje, ili s ciljem gubitka težine, jer imamo nekoliko kilograma ili zato što jednostavno želimo uživati ​​u zdravijoj težini, vrlo je uobičajeno da sumnjamo u hranu koju možemo konzumirati i koju svakako treba definirati. ostavite po strani, bilo zato što je njihov unos kalorija neadekvatan ili zato što jednostavno ne znamo bi li bilo prikladno jesti ga ili ne, iako je to hrana koja nam daje mnoge prednosti i nutritivna svojstva.

To se događa, primjerice, s indijski orah, neki orašasti plodovi također su poznati po imenima indijski oraščić ili orah iz Indije, jedan od najpopularnijih orašastih plodova, poznat i karakterističan, te da sve više sumnjića proizlazi iz njegovog nutritivnog sadržaja i unosa kalorija.

Zašto? Uglavnom zato što je svima poznat oni su strahovito bogata hrana ugljikohidrata i masti, među ostalim zanimljivim aspektima. Zapravo, ističu se kao vrlo hranjiva hrana.

Ali što su indijski oraščići? U osnovi to možemo definirati kao plod indijskog oraha, drvo koje prima isto ime od ploda, koje pripada obitelji Anacarduaceae i poznato sa znanstvenog gledišta s imenom Anacardium occidentale, To je drvo porijeklom iz Amazone, kao i sjeveroistočno od Brazila.

Koja su nutritivna svojstva indijskih oraha?

Kao što smo vrlo kratko naznačili na početku ove bilješke, indijski oraščići ističu se s prehrambene točke gledišta zbog njihovog nevjerojatnog bogatstva složeni ugljikohidratiposebno u obliku škroba i vlakana. Ti se ugljikohidrati nazivaju i sporo-apsorbirajući ugljikohidrati, a karakterizirani su jer se prije nego što se apsorbiraju razgrađuju u jednostavne ugljikohidrate i mogu se bolje asimilirati.

To znači da se molekule glukoze oslobađaju malo po malo, tako da razine šećera u krvi ostaju stabilnije i niže duže vrijeme.

Usprkos njihovom nevjerojatnom doprinosu u ugljikohidratima (osobito složenim), jeste li to znali indijski oraščići su izuzetno bogati zdravim masnim kiselinama?. Štoviše, u sadržaju se nalazimo iznad svega masne kiseline omega 6, idealno za poboljšanje cirkulacije krvi, smanjenje visoke razine kolesterola i triglicerida te za bolesti srca.

Također sadrži vitamine skupine B, među kojima možemo spomenuti i vitamine B1, B2, B3, B6, B9 i B12, kao i vitamine A, C, E i D. I minerale kao što su željezo, fosfor, cink, magnezij, bakar i kalcij.

Nutritivni zapis o indijskim oraščićima

I što se na kraju događa s prehrambenim doprinosom indijskih oraha? konkretno, 100 grama indijskog oraha oni doprinose:

  • Doprinos energije: 574,00 kcal.
  • Masti: 46 gr.
  • Proteini: 15 gr.
  • Ugljikohidrati: 32 gr.
  • Vlakna: 3 gr.

Dakle, možete li jesti indijske oraščiće u dijetama za mršavljenje?

Daleko od onoga što se zapravo može misliti indijski oraščići ne debljaju, Štoviše, njihov prehrambeni doprinos i njihove koristi mnogo su veći od njihovog unosa kalorija i energije, stoga ih ne bismo trebali podcjenjivati.

U stvari, iako indijski oraščić sadrži dobar broj kalorija (oko 574 kalorija na 100 grama), istina je da Da, mogu se konzumirati umjereno u dijetama za mršavljenje.

To je uglavnom zbog činjenice da većina tih kalorija dolazi od mono i polinezasićenih ulja, koja se brzo metaboliziraju, ali ne teže deponiranju u obliku masti.

U tom smislu gotovo bismo mogli reći da indijski oraščići imaju mnogo manje udjela od hrane bogate zasićenim mastima, kao što su kobasice, sušeni sirevi ili proizvodi od punog mlijeka.

Za ovo, adekvatan obrok bio bi 20 grama dnevno indijskog oraha, ista preporučena količina ostalih orašastih plodova jednako zdrava kao i na primjer orašasto voće ili bademi, Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeSuho voće

Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day (Srpanj 2020)