Dijeta zone: uravnotežena i adekvatna prehrana za mršavljenje

Dijeta zone: uravnotežena i adekvatna prehrana za mršavljenje

I prekomjerna tjelesna težina i pretilost postali su dva ozbiljna zdravstvena problema za veliki broj ljudi. Primjer: u posljednjih 14 godina u našoj zemlji slučajevi prekomjerne tjelesne težine su opasno narasli za 200%.

Stoga je neophodno slijediti dijetu za mršavljenje koja pomaže ne samo izgubiti na težini, već i ne ugrožava naše vlastito zdravlje. Svatko je svjestan postojanja velike raznolikosti prehrane koja ograničava pojedine skupine hrane, što dugoročno ne samo da omogućava gubitak težine, nego povećava takozvani povratni učinak i također proizvodi nutritivne neravnoteže koje mogu biti ozbiljna.

Na primjer, danas možemo nazvati popularnu prehranu, koja se temelji na isključivoj konzumaciji bjelančevina i smanjenju potrošnje ugljikohidrata na gotovo nulu, što se čini da se u posljednjoj godini smanjilo, upravo zato što mnogi ljudi koji imaju Često su provjeravali njezine posljedice na vlastito zdravlje.

Zbog toga se suočavamo s učinkovitom prehranom koja je usmjerena prema nutritivnoj ravnoteži, a koja također pomaže ne samo u mršavljenju i uklanjanju masnoća, nego i za brigu o našem zdravlju, to je uvijek nešto iznimno važno. Kao što je slučaj s tzv Dijeta zone.

Što je Zona Dijeta?

To je novi koncept prehrane koji je stvorio američki biokemičar Dr. Barry Sears, koji je u velikom broju zemalja enormno prihvaćen upravo zbog učinkovitosti koju smo naznačili u prethodnim crtama.

To je stil zdrave prehrane karakterizira postići ispravnu hormonsku ravnotežu, Za to, za razliku od drugih dijeta, predlaže uravnoteženu prehranu među svim skupinama hranjivih tvari: 40% ugljikohidrata, 30% proteina i 30% masti treba dodati svakom obroku. Osim toga, doprinos omega 3 esencijalnih masnih kiselina je neophodan.

Moramo imati na umu da se ne suočavamo s restriktivnom prehranom u smislu koje hrane i njezine kombinacije, tako da nema potrebe za vaganjem hrane, i moguće ih je slobodno kombinirati među njima.

Prednosti zone Dijeta: zašto odabrati?

U osnovi, ne samo zato što je to dijeta koja predlaže ravnotežu između svih skupina hranjivih tvari i ne ograničava nijednu skupinu. To omogućuje postizanje optimalne težine na uravnotežen način, gubitak masnoće, a ne mišićna masa.

Ovdje ističemo njegove glavne prednosti:

• Poboljšava razinu kolesterola i triglicerida.
• Pomaže održavanju stabilne razine glukoze i inzulina.
• Optimizira pravilno funkcioniranje imunološkog sustava, smanjujući rizik od obolijevanja.
• Poboljšava i sprječava kronične bolesti.
• Povećava fizičku, mentalnu učinkovitost, energiju i donosi vitalnost.
• Pomlađuje kožu, kosu i nokte.

Izračun prehrambenih potreba

Dijeta definira što bismo trebali jesti svaki dan u broju blokova. Da bismo znali koliko blokova možemo pojesti dnevno (ili što je isto, koji je naš broj blokova), moramo uzeti u obzir postotak tjelesne masti, mršavih masti i fizičke aktualnosti, među ostalim čimbenicima.

Na primjer, blok je podijeljen na 40% ugljikohidrata (1 jedinica ugljikohidrata, što je jednako 9 grama čistih ugljikohidrata), 30% proteina koji je jednak 7 grama neto proteina (1 jedinica proteina) i 30% masti, što je ekvivalentno 3 grama neto masti (1 jedinica masti).

Recimo primjer: za muškarca srednje niske tjelesne aktivnosti trebat će mu 14 blokova dnevno, dok će žena s istom tjelesnom aktivnošću trebati oko 11 blokova dnevno.

Proizvodi zonske prehrane

Da biste dovršili prehranu i lakše saznali broj blokova koje jedemo svaki dan, vrlo je dobra ideja da se odlučite za Proizvodi EnerZone, koji se sastoji od širokog raspona proizvoda koji vam pomažu postići 40-30-30 omjer na jednostavan, jednostavan i udoban način.

U nastavku navodimo proizvode koje možete kupiti:

• Juhe i kreme: pronalazimo ukusnu kremu od gljiva, tako ukusnu u jesen i zimu, i kremu povrća.
• Slatki obroci, Minirocks i kolačići: među kolačićima možemo izabrati kolače od ovsene kaše, čokolade i kokosa. Minikeri su ukusna hrskava čokolada okružena čokoladom. Između barova možemo izabrati čokoladu, kokos, naranču, vaniliju, jogurt i tortu od sira.
• Instant Meat Smoothies: trese okusa i ugodne teksture, koje se pripremaju otapanjem u poluobranom mlijeku ili vodi, a mogu se uzeti i tople ili hladne. Možete ih pronaći s okusima čokolade, jagode i cappuccina.
• Slani lagani obroci: pakiranja od po 3 krekera, bez derivata mlijeka ili kvasca i sa visokim sadržajem vlakana. Možete birati između mediteranskog okusa i crne masline.
• Proteini od soje: 90% sojinog proteina, koji se sastoji od proteinskog dodatka u prahu koji postaje čist izvor proteina, pogodan za ljude koji prate dijete s niskim sadržajem proteina.
• Omega 3 masne kiseline: prehrambeni dodatak bogat omega 3 masnim kiselinama, koji pomaže smanjiti rizik od kroničnih bolesti, srca i artritisa. Osim toga, poboljšava koncentraciju i vitalnost.

Ostavljamo vam uzorak proizvoda koje smo pokušali:

Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temedijeta