Dijeta za zatvor (s 2-dnevnim izbornikom)
Dijeta usmjerena na liječenje i rješavanje problema zatvora treba temeljiti na potrošnji hrane s visokim sadržajem vlakana, koja pozitivno utječe na poboljšanje i reguliranje ritma rada crijeva. Međutim, nisu sva dijetalna vlakna ista za crijeva i ne moraju nuditi iste pogodnosti, ovisno o vrsti zatvora koji osoba ima.
Tako, na primjer, topljiva vlakna pronađena u hrani kao što su zob, jabuke, dunja ili mrkva pomaže u reguliranju stope crijevnih pokreta, a posebno je indiciran za ljude koji izmjenjuju epizode zatvora s proljevom (na primjer, u slučaju razdražljiv utroba s proljevom).
Međutim, netopljiva vlakna koji sadrže namirnice kao što su povrće, cjelovite žitarice i žitarice, indicirano je kod osoba s konstipacijom i nadutošću, budući da je u stanju ubrzati crijevni prolaz.
Imamo zatvor Kada stolica prolazi vrlo polako duž probavnog trakta, uzrokujući da se osuši, a zatim, u vrijeme odlaska u kupaonicu, košta puno da ih se izbaci ili da ih ukloni normalno od rektuma. Drugim riječima, to je problem koji proizlazi iz usporavanja crijevnog tranzita.
Možemo se naći pred problemom zatvorPovremeno, koja traje samo nekoliko dana, ali nestaje, od trenutka kada se naš intestinalni tranzit vrati u normalu i počne regulirati.
Međutim, to može biti kronična konstipacija, osobito kada se situacija nastavi tijekom vremena. U tim slučajevima, mi se zapravo suočavamo sa situacijom kronične konstipacije kada postoje rijetke evakuacije, ili kada patite od evakuacije stolice normalno nekoliko tjedana (ili dulje).
O njegovim uzrocima nije uvijek moguće otkriti ih. Međutim, uobičajeno je da je to zbog hormonskih, endokrinih ili metaboličkih uzroka, dijetetskih, zbog poteškoća mišića povezanih s evakuacijom ili zbog neke mehaničke opstrukcije debelog crijeva ili rektuma.
Primjer izbornika za zatvor
Prije nego što slijedite neke od savjeta ili smjernica koje ćemo vam dati u nastavku, trebate imati na umu da je za borbu protiv zatvora ključno slijediti dijetu koja sadrži oko 70 g. vlakana dnevno. Stoga vam u sljedećim redovima prikazujemo primjer tipa izbornika koji će vam pomoći da saznate kako obroci koje konzumirate svaki dan trebaju biti:
| Glavna jela | 1. dan | 2. dan |
| doručak | 2 kriške cjelovitog pšeničnog kruha + 2 kriške mekog sira + 1 čaša soka od naranče (bez šećera) ili 1 kruška | 1 čaša jogurta s niskim udjelom masnoće + 1 šalica cjelovitih žitarica s obranim ili obranim mlijekom + 1 jabuka |
| Do sredina jutra | 1 banana ili banana ili 1 šaka oraha (25 grama, oraha, badema i lješnjaka). | 1 kruška ili jabuka (ako se ne konzumira za doručak) |
| ručak | 1 pečeni file oslića s pire krumpirom + 1 šalica svježe salate s nekoliko kapi limuna + 1 jabuka | Pileća prsa na žaru + 1/2 šalice smeđe riže + 1 šalica svježe salate + 1 jabuka |
| piknik | 1 jogurt bez masnoće + 1/2 šalice granole | 1 šalicu želatine s / šećera |
| večera | Salata od zelene salate, rajčice i svježeg luka s čajnom žličicom maslinovog ulja i limuna + turska dojka narezana na trake | 1 šalica kuhanog slanutka s rajčicom, sjeckani na komade + 1 infuziju |
Ostali korisni savjeti koji će vam pomoći smanjiti zatvor
Osim izbornika koji je naveden u prethodnim crtama, postoje i drugi savjeti koji vam mogu pomoći na vrlo pozitivan način ako ih dodate u svoju dnevnu prehranu. Uzmite u obzir
- Popij barem dva litra vode dnevnoili infuzijama ili čajevima koji nisu laksativi, jer na taj način pomažemo vlaknu da povuče različiti otpad koji našem tijelu ne treba.
- Uzmi dva do tri jogurta dnevno (osobito bifidni tip) može biti izuzetno koristan, jer ove mliječne bakterije imaju "vrlinu" popravljanja crijevne flore, pomažući u prevenciji i / ili eliminaciji zatvora.
- Hodajte ili vježbajte pomaže regulirati prolaz crijeva, budući da je, kao što smo naučili u prethodnom članku, sjedilački način života jedan od glavnih uzroka pojave zatvora.
- Jedite puno voća i povrćauključujući - primjerice - voće na doručku, osobito one bogate vlaknima, kao što su kivi, jagode ili smokve.
Slike | Istockphoto Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeDijeta za zatvor
