Ovisnost o kofeinu i kavi: kako je smanjiti, uzroke i simptome

Iako kava Karakterizira ga kao jedno od najzastupljenijih pića u cijelom svijetu, posebno u našoj zemlji (zajedno s čajem), postaje jedna od tekućina oko koje su mnogi mitovi ili uvjerenja sigurno pogrešni.

Jedan od najpoznatijih je navodni odnos između kofein i ovisnost, To jest, mit koji Kofein stvara ovisnost Rasprostranjeno je uvjerenje da, kao mit, ima stvarno malo istine.

Stvarnost je da je, barem za sada, većina znanstvenih studija provedenih u tom smislu samo pokazala da kofein Ne stvara ovisnost. Ali da zavisnost.

To je ono što je poznato kao ovisnost o kofeinu (1). I ne treba ga brkati s ovisnostjer su potpuno različiti poremećaji.

  • Kava, kofein i ovisnost: uzroci, simptomi, posljedice i kako ih izbjeći

Zašto se pojavljuje ovisnost o kofeinu?

kofein To je tvar sposobna stimulirati prijenos živčanih impulsa kroz neurone, zbog čega tonizira organizam i osigurava vitalnost.

Budući da je kava jedno od najbogatijih pića u kofeinu, uvijek je dobro imati dobru šalicu svježe ubrane kave, jer nam to pomaže da se probudimo i aktiviramo.

Ali kada je osoba navikla na kavu i konzumira šalice kave duže vrijeme, ona također uzrokuje određenu ovisnost. Ta se ovisnost događa većinu vremena jer kad se naviknemo na učinke kofeina, potrebna nam je veća doza da bismo mogli uživati ​​u istim učincima.

Drugim riječima: skloni smo premašiti količinu kofeina preporučenu dnevno, tako da na kraju potrošimo veću količinu preporučenih.

Na primjer, Najbolje je uzeti ne više od 2 do 3 šalice kave dnevnoekvivalent 200 mg. kofeina dnevno. Ovisnost se obično pojavljuje kada premašimo 400 mg. dnevno, iako je istina da je bilo slučajeva ovisnosti o kofeinu u dozama ne većim od 100 mg.

Dakle, hoće li postojati ovisnost o ovom piću ili ne, ovisit će i svaka osoba pojedinačno, vjerojatno zato što ovisi o tome koliko su osjetljivi na učinke ove tvari.

Zbog toga je to sasvim uobičajeno simptomi povezani s ovisnošću o kofeinu Kada osoba ne može uzeti svoju uobičajenu dozu kave, ili je jednostavno ostaviti.

Simptomi ovisnosti o kavi i kofeinu

Kada postoji ovisnost o kofeinu, vrlo je uobičajeno da se pojave tipični simptomi, koji su zapravo povezani s poznatim sindromom povlačenja. Među najčešćim znakovima ili simptomima možemo spomenuti:

  • Glavobolja.
  • Nervoznost i razdražljivost.
  • Mučnina.
  • Mišićna napetost
  • Tremor.
  • Osjećaj umora.

Također je uobičajeno da se javi anksioznost i / ili depresija, poteškoće u koncentraciji i sposobnost normalnog rada, kao i određeno pogoršanje stanja i budnosti i kognitivnog učinka.

Kako smanjiti simptome povezane s ovisnošću o kofeinu?

Uzimajući u obzir da kada osoba svakodnevno konzumira između 1 i 2 šalice kave redovito, stvorena je navika, čija nedostatak uzrokuje pojavu tipičnih simptoma koji nastaju kada postoji ovisnost, najbolji način je pokušati malo po malo smanjiti broj šalica kave koje pijemo dnevno.

To je jedna od najboljih preporuka koje se mogu dati da bi se spriječili i izbjegli ovi simptomi je smanjenje potrošnje kave i hrane bogate kofeinom (ne zaboravimo čokoladu), ali malo po malo i uz određeno strpljenje. Ključno je postupno smanjivati ​​potrošnju tijekom tjedana.

Kao što smo tada predložili u prethodnoj bilješci pod naslovom Kako smanjiti kavu i uzimati manje svaki dan sve dok se potpuno ne eliminiraAko, na primjer, pijete 3 šalice kave dnevno (doručak, ručak i užina), možete početi od početka smanjite veličinu šalice ili količinu kave koju svaki put poslužujete.

Također je moguće odabrati zamjene i alternative kavi, kao što su infuzije s biljkama i biljem, ili popularne napitke od žitarica napravljeni od cikorije, koji postaju jedna od najčešćih opcija za njegov malo intenzivniji okus. (što u mnogim slučajevima obično podsjeća na kavu).

  • Zamjena za kavu: najbolja alternativa kofeinu
Pogledajte konzultirane reference

(1) Ricardo Pardo Lozano, Yolanda Alvarez Garcia, Diego Barral Tafalla, Magí Farré Albaladejo. Kofein: hranjiva tvar, droga ili droga. Ovisnosti 2007, 19 (3). Dostupno na //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF] Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku. temekafić

Gersonova terapija HR (Listopad 2019)