Kobalamin: učinci, bogata hrana i preporučena dnevna količina

Ima ih nekoliko vitamini koje nalazimo unutar tzv Vitamini skupine B, Među njima vrijedi istaknuti i ono što je poznato cobalamin, također poznat kao vitamin B12.

Kao što smo vam objasnili u prethodnom članku u kojem smo posebno govorili o vitaminu B12, vrlo je bitan vitamin za borbu protiv slabosti (i umora) organizma, za živčani sustav u dobrom stanju i za regeneraciju. i koštane srži i same crvene krvne stanice.

U ovom trenutku ne smijemo zaboraviti da je to neophodno za pravilno funkcioniranje živčanog sustava, pamćenja i izbjegavanje početka depresije.

Naravno, moramo imati na umu da vitamin C, u velikim dozama, može usporiti apsorpciju cobalamin.

Učinci kobalamina na zdravlje

Ima ih nekoliko učinci kobalamina u zdravlju, jer ima raznoliku količinu prednosti i nekretnine koji pomažu tijelu ispravno, na ovaj ili onaj način.

Praktično, možemo ukazati na sljedeće učinke ili vrline:

  • Neophodan za stvaranje krvi, točnije u nastanku crvenih krvnih stanica. To je zato što je uključeno u sintezu hemoglobina. Osim toga, ona ih može regenerirati.
  • Sprječava pojavu depresije.
  • Temeljna za regeneraciju koštane srži.
  • Pomaže u ispravnom funkcioniranju živčanog sustava, kao iu pamćenju.
  • Održava živčani sustav u dobrom stanju, jer intervenira u formiranju mijelina (omotač koji pokriva živčana vlakna).
  • Pomaže u borbi protiv slabosti i umora organizma.

Hrana bogata kobalaminom

hrana

Količina u mcg. po 100 g.

jetra76
bubrezi30
sardine28
jezik15
Ostras14
paštete12
zec10
skuša9
mozak9
dagnje7

Preporučena dnevna količina kobalamina

osoba

godine

količina

djeca1 - 3 godine
4 - 6 godina
7 - 10 godina
0,7 mcg.
1 mcg.
1,4 mcg.
muškarciOd 11 godina2 mcg.
ženeOd 11 godina2 mcg.
trudnoća2,2 mcg.
Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.

Kobalamin-Bornyitás 2 (Listopad 2020)