Kobalamin: učinci, bogata hrana i preporučena dnevna količina
Ima ih nekoliko vitamini koje nalazimo unutar tzv Vitamini skupine B, Među njima vrijedi istaknuti i ono što je poznato cobalamin, također poznat kao vitamin B12.
Kao što smo vam objasnili u prethodnom članku u kojem smo posebno govorili o vitaminu B12, vrlo je bitan vitamin za borbu protiv slabosti (i umora) organizma, za živčani sustav u dobrom stanju i za regeneraciju. i koštane srži i same crvene krvne stanice.
U ovom trenutku ne smijemo zaboraviti da je to neophodno za pravilno funkcioniranje živčanog sustava, pamćenja i izbjegavanje početka depresije.
Naravno, moramo imati na umu da vitamin C, u velikim dozama, može usporiti apsorpciju cobalamin.
Učinci kobalamina na zdravlje
Ima ih nekoliko učinci kobalamina u zdravlju, jer ima raznoliku količinu prednosti i nekretnine koji pomažu tijelu ispravno, na ovaj ili onaj način.
Praktično, možemo ukazati na sljedeće učinke ili vrline:
- Neophodan za stvaranje krvi, točnije u nastanku crvenih krvnih stanica. To je zato što je uključeno u sintezu hemoglobina. Osim toga, ona ih može regenerirati.
- Sprječava pojavu depresije.
- Temeljna za regeneraciju koštane srži.
- Pomaže u ispravnom funkcioniranju živčanog sustava, kao iu pamćenju.
- Održava živčani sustav u dobrom stanju, jer intervenira u formiranju mijelina (omotač koji pokriva živčana vlakna).
- Pomaže u borbi protiv slabosti i umora organizma.
Hrana bogata kobalaminom
hrana | Količina u mcg. po 100 g. |
| jetra | 76 |
| bubrezi | 30 |
| sardine | 28 |
| jezik | 15 |
| Ostras | 14 |
| paštete | 12 |
| zec | 10 |
| skuša | 9 |
| mozak | 9 |
| dagnje | 7 |
Preporučena dnevna količina kobalamina
osoba | godine | količina |
| djeca | 1 - 3 godine 4 - 6 godina 7 - 10 godina | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
| muškarci | Od 11 godina | 2 mcg. |
| žene | Od 11 godina | 2 mcg. |
| trudnoća | 2,2 mcg. |
