Ugljikohidrati i tjelovježba
ugljikohidrati Oni postaju esencijalna hranjiva za naše tijelo, jer osim što hranimo naš živčani sustav, on nam daje energiju koju naše tijelo treba pravilno funkcionirati.
Unutar uravnotežene i normalne prehrane bez posebnih fizičkih zahtjeva, ugljikohidrati bi trebali biti 55%, ali kada osoba redovito vježba ili je profesionalni sportaš, ugljikohidrati moraju predstavljati 60% ili 65% dnevnih kalorija u prehrani.
Ovo povećanje nastaje jer smanjenje ugljikohidrata može uzrokovati a rani umor, koji se pojavljuje kao posljedica a Iscrpljivanje mišićnog glikogena ili a hipoglikemija.
Koje su vrste ugljikohidrata najbolje u tjelesnom vježbanju?
Kada se radi o vježbanju, kao i svakoj zdravoj prehrani, najbolji su ugljikohidrati složeni ugljikohidratikoje nalazimo osobito u cjelovitim žitaricama, voću, povrću i mahunarkama.
To je zbog toga namirnice bogate složenim ugljikohidratima Oni imaju tendenciju da budu puno hranjiviji i bogatiji esencijalnim hranjivim tvarima, a manji su u masnoći.
Naravno, da ne dobijete na težini ključ je u uravnotežiti potrošnju kalorija s potrošnjom energijetako je bitno da sportaš progresivno smanjuje volumen treninga u danima prije natjecanja, dok kontrolira količinu konzumirane hrane.
Slika | Steven Wilke Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.
