Kalorije mahunarki

Ako slijedite dijetu mršavljenja, vrlo je vjerojatno da ćete se brinuti o kaloričnom sadržaju različitih i različitih namirnica koje konzumirate svaki dan u svakom obroku. I, upravo, ključ za postizanje adekvatnog i zdravog mršavljenja je slijediti dijetu s malo masti i da je energetski doprinos onoga što trošimo u konačnici manji od količine energije koju imamo izgubljen tijekom dana.

U tom smislu, na primjer, nije isto da se slijedi dijeta za mršavljenje i da se održi životni stil, a ne sjedilački način, nego da se kombinira s više od zdrave prakse tjelesnog vježbanja, što će nam pomoći upravo kada ne samo izgubiti. težine, ali da naše tijelo može sagorijevati masti.

U slučaju povrće, suočeni smo s namirnicama koje se u osnovi ističu iz sljedećih razloga: visokog sadržaja vlakana, niskog doprinosa u masti i energetskog doprinosa, koji je obično skroman.

Kalorije mahunarki

Danas možemo uživati ​​u raznim ukusnim mahunarkama. Tada ćemo vam pokazati koliko kalorija svaki pridonosi po 100 grama. Uzmite u obzir

Kalorije mahunarki na 100 grama jestivog dijela:

  • Grah ili grah: 337 kcal.
  • Crveni grah ili crveni grah: 337 kcal.
  • Klijanje lucerne: 32 kcal.
  • Izbojci bambusa: 18 kcal.
  • Grah ili grah: 62 kcal.
  • Proklijala slanutka: 140 kcal.
  • Slanutak: 302 kcal.
  • Grašak: 75 kcal.
  • Grah: 310 kcal.
  • Mung grah (zelena soja): 12 kcal.
  • Proklijalo zrno: 32 kcal.
  • Bijeli grah: 240 kcal.
  • Suhi grah: 292 kcal.
  • Zeleni grah: 27 kcal.
  • Leća: 270 kcal.
  • Zelena leća: 257 kcal.
  • Žuta leća: 304 kcal.
  • Crvena leća: 329 kcal.
  • Svježa soja: 142 kcal.
  • Soja: 147 kcal.
  • Tempeh: 193 kcal.

Osim toga, ovisno o vrsti mahunarki koja će se konzumirati, možemo naći različite prehrambene proizvode ili izvedenu hranu od njih. To je slučaj sa sojom i njezinim derivatima:

  • Tofu (tofu): 76 kcal.
  • Prženi tofu: 271 kcal.
  • Jogurt od soje: 66 kcal.

Jesu li mahunarke debele? Imaju li mnogo kalorija?

U ovom trenutku, očito je da ako ste zainteresirani da znate o kaloričnom sadržaju koji povrće posjeduje i doprinosi, također želite otkriti da li mogu dobiti masnoću, ili ako zapravo imaju mnogo kalorija.

U svakom slučaju, sigurno ste to čuli u nekom trenutku mahunarke dobivaju na težini; to jest, u osnovi koje se debljaju jer donose mnogo kalorija u našu prehranu. Međutim, jeste li znali da to zapravo nije istina?

To je zato što, iako mahunarke doista daju kalorije, istina je da su one vrlo slične drugim namirnicama koje se smatraju zdravima, a ipak su široko prihvaćene u dijetama za mršavljenje, kao što je slučaj sa slatkim krumpirom, krumpirom. ili rižu.

Što to znači? U osnovi, prije svega, procijeniti samo kalorijski sadržaj određene hrane bez zaustavljanja razmišljanja o njihovom doprinosu vitaminima ili mineralima, a iznad svega, u ostalim hranjivim tvarima koje sadrže, To je potpuna pogreška.

Zapravo, sami mahunarke možemo staviti kao primjer. Istina je da velika većina unosi kalorije, ali jeste li znali da su i oni vrlo bogati vlaknima? Na primjer, jedna ploča zrna graha osigurava 9 grama bjelančevina, dok ploča riže daje oko 1 gram, s gotovo istim kalorijama.

Kao što sigurno znaš, vlakno ima prednost što osigurava sitosts kojima je konzumiranje hrane bogate vlaknima tijekom praćenja dijeta za mršavljenje izuzetno korisno, jer nam pomažu u smanjenju apetita.

Osim toga, Jeste li znali da se mahunarke izdvajaju zbog unosa proteina?, Čak je i superiorniji od većine namirnica biljnog podrijetla. Stoga, kao što vidimo, ne samo mahunarke ne dobivaju masnoću, već su adekvatne u prehrani koju slijedimo, Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeKalorije iz namirnica

Proteinski obroci za mršavljenje (Studeni 2019)