Potrebne su dnevno kalorije

Sigurno ste u mnogim prilikama učinili ovo vrlo zanimljivo pitanje: koliko kalorija trebam dnevno?, uglavnom zbog velike raznolikosti dijeta koje postoje i koje se temelje na potrošnji od 1.000, 1.500 ili čak i manje kalorija dnevno.

Istina je da je potrebne kalorije Što osoba treba dan To izravno ovisi ne samo o vašoj težini ili visini, već io tjelesnoj aktivnosti koju obavljate svaki dan, kao io vašim dnevnim navikama (rad, studije, ako ostanete sjediti, da li ste sjedeći ili ne ...).

Zbog toga ne može postojati opća preporuka o potrošnji kalorija, iako je u prosjeku potrošnja 2.000 kalorija dnevno.

Pomoći vam da točno znate koliko kalorija trebam dnevno, u nastavku ćemo objasniti jednostavan izračun koji će vam pomoći da konzumirate kalorije koje vaše tijelo treba svaki dan, ali bez dobivanja na težini.

Koliko kalorija dnevno trebam?

Za izračunavanje kalorijski dan koje vaše tijelo treba, predlažemo sljedeći izračun:

  • Prema vašem spolu
    - Ako ste muškarac: pomnožite svoju težinu (u kilogramima) s 25.
    - Ako ste žena: pomnožite svoju težinu s 23.
  • Prema tvojim godinama
    Za dodavanje ili oduzimanje prethodnog rezultata:
    - Manje od 25 godina: dodajte 300 kalorija.
    - Između 25 i 45 godina: ostavite rezultat kakav jest.
    - Između 45 i 55 godina: oduzmite 100 kalorija.
    - Između 55 i 45 godina: oduzmite 200 kalorija.
    - Između 65 i 75 godina: oduzmite 300 kalorija.
  • Prema vašoj tjelesnoj aktivnosti
    Za dodavanje ili oduzimanje prethodnog rezultata:
    - sjedeći život, nulta tjelesna aktivnost: ostavite rezultat kakav jest.
    - Lagana tjelesna aktivnost (naručite kuću, hodajte 20 minuta dnevno ...): ukupno 100 kalorija.
    - Umjerena tjelesna aktivnost: zbrojite 200 kalorija.
    - Visoka tjelesna aktivnost: zbrojiti 300 kalorija.

Uz ovaj jednostavan izračun ćete znati kalorija potrebnih dnevnoda vaše tijelo treba, bez da se udebljate.

Međutim, dat ćemo vam jednostavan primjer temeljen na kalorija dnevno Što 23-godišnja djevojka treba?

Ako vam se svidio ovaj izračun, zasigurno će vas zanimati i vaš idealna težina ( idealna težina kod muškaraca i idealna težina kod žena), kao i pomoću našeg BMI kalkulator znati svoj indeks tjelesne mase.

Image / lockstockb (Stock.Xchng) Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.

Kako izračunati koliko nam je kalorija potrebno? Kako spremam ovsene pahuljice? - BBTD#41 (Prosinac 2019)