Uravnotežena prehrana: kako bi trebala biti?

U mnogo navrata smo vam rekli da kada je riječ o dobrom zdravlju, kako s općeg stajališta, tako is prehrambene točke gledišta, to je nastavak uravnotežena prehrana, Ali moramo imati na umu da zdravo jelo ne znači da nužno slijedimo i raznoliku i uravnoteženu prehranu.

Da bismo to postigli, moramo konzumirati prirodnu i zdravu hranu, ali ovisno o skupini namirnica kojima pripadaju, te u konačnici glavnim hranjivim tvarima koje oni pružaju.

Na taj način, uravnotežena prehrana temeljit će se na količini ugljikohidrata, bjelančevina i masti koje trebamo konzumirati svaki dan, i da naše tijelo treba dnevno, u količinama preporučenim nutritivno ili savjetovano.

Kako bi trebala biti uravnotežena prehrana?

Pod uravnoteženom prehranom podrazumijeva se svakodnevna prehrana koja poštuje različite prehrambene potrebe našeg tijela, koji zauzvrat se moraju prilagoditi kalorijama koje osoba treba (ovisno o vašoj visini i fizičkoj gradnji).

Ali za uravnoteženu prehranu ne treba samo poštivati ​​nutricionističke potrebe našeg tijela, ovisno o količini ugljikohidrata, proteina i masti koje trebamo konzumirati dnevno. Također bi trebala uključivati ​​različite namirnice u odgovarajućim količinama.

Bitno je da ova sorta jednako odgovara osobinama koje svaka osoba ima, ovisno o njihovoj dobi, spolu, fizičkoj puti i načinu života.

Da biste to imali na umu, dobra opcija je da prisustvujete tzv prehrambena piramida, a to će nam pomoći da saznamo koje dnevne količine trebamo potrošiti svaki dan:

Također moramo posvetiti posebnu pozornost dnevne prehrambene potrebe:

  • 50-60% ugljikohidrata:Cjelovite žitarice, tjestenina od cjelovitog pšeničnog zrna, kruh (osobito cijela zrna), voće, povrće kao što je soja, grah i leća, povrće.
  • 15% proteina:Pileće meso, govedina, teletina, mliječni proizvodi (osobito sir, jogurt i mlijeko), losos, riba, jaje.
  • 25% masti: Preporučuje se da se odlučite za zdrave masti, kao što su ekstra djevičansko maslinovo ulje, suncokretovo ulje, avokado, orasi, bademi, indijski orah, sjemenke sezama, sjemenke bundeve i nemasno meso.

Stoga, postoji niz namirnica koje se preporučuju svakodnevno, kao što je slučaj kod žitarica i kruha, riže i tjestenine, svježeg voća i povrća, poluobranog ili obranog mlijeka (kao što je mlijeko, jogurt i sir) i masti. zdrav kao maslinovo ulje.

S druge strane, postoje i namirnice koje trebamo konzumirati svaki tjedan, ali u određenom broju obroka. U slučaju mesa, najbolje je konzumirati između 3 do 4 porcije mesa tjedno, od čega najmanje 2 porcije treba biti bijelo (ili lean) meso. Među mršavim mesom možemo imenovati meso piletine, zeca i svinjetine.

Također je preporučljivo konzumirati 3 do 4 obroka ribe, od čega 2 porcije trebaju biti bijele ili mršave ribe. To su bijela riba, đon, turbot, pijetao ili zrak. Kod plave ribe (bogate zdravim masti) možemo spomenuti lososa, sardine i haringe.

Savjeti za uravnoteženu prehranu

U nastavku ćemo otkriti ostale korisne savjete koji će vam biti od velike pomoći kada je u pitanju praćenje što je moguće raznolikije i uravnotežene prehrane. Uzmi dobru napomenu:

  • Jedite ribu 4 puta tjedno.
  • Jedite meso 3 ili 4 puta tjedno.
  • Jedite najmanje 5 porcija voća i povrća svaki dan.
  • Jedite mahunarke 3 puta tjedno.
  • Odlučite se za obrano mlijeko.
  • Izbjegavajte slatkiše, kuhane i pržene namirnice i industrijsku pekaru.

Slike | Istockphoto Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeDijetalna hrana

DIETA DEL HUEVO COCIDO Baja Hasta 11 kg En 2 Semanas (Prosinac 2019)