Bolovi u leđima: kako ih izbjeći s ovim savjetima

Ne postoji ništa bolnije, neudobno i neugodno od bolova u leđima. U većini slučajeva bol je posljedica loših položaja ili naglih pokreta koji uzrokuju kontrakture i upale različitih mišića koje nalazimo u ovom dijelu - ponekad - tako zaboravljenom u našem tijelu. To je, primjerice, ono što se događa prije bol u donjem dijelu leđa ili a ukočen vrat, ali to nisu jedini uzroci.

Zapravo, jeste li znali da? upala gušterače ili oni koji su se bojali Kamen u bubregu mogu li također uzrokovati pojavu bolova u leđima? Iz tog razloga, bitno je analizirati postoje li drugi simptomi ili povezani znakovi, ili smo jednostavno sigurni da je bol uzrokovana nekim lošim pokretom, neadekvatnim odmorom ili pretjeranim naprezanjem.

Kada je bol u leđima uzrokovana nepravilnim držanjem tijela, nema sumnje da je održavanje a dobro držanje to je od vitalnog značaja za izbjegavajte ih, jer na taj način ne trpimo neugodne bolovi i iznad svega, ne preopterećujemo leđa više od računa.

Prema izjavama koje je ponudio liječnik Ander Álavaodgovoran za rehabilitaciju bolnice San Juan de Dios u Santurceu (Vizcaya), između 80 i 85% zdrave populacije će patiti između 30 i 35 godina epizode boli u leđima.

Prema riječima ovog stručnjaka, pojavljuje se jedan od glavnih čimbenika rizika bolove u leđima, a time i zastrašujuće traumatsko preopterećenje, zbog dizanja teških tereta.

Ali i loše držanje i održavanje na dnevnoj bazi (na primjer za rad ili studij), bio bi još jedan čimbenik koji bi dodao dugoročni rizik.

3 korisna savjeta za izbjegavanje nepotrebnih bolova u leđima

1. Održavajte pravilno držanje tijela na poslu i kod kuće

Kako bi se izbjegla pojava dosadnih bolova u leđima, postoji samo jedna osnovna preporuka za održavanje a zdrava leđa: brinite o njoj, uvijek održavajući ugodne položaje, ali koji je štite od neugode ili boli.

Na primjer, ako radite normalno sjedi (na primjer u uredu ili u uredu), najbolje je uvijek pokušati pravilno sjesti. Kako? Koristeći udobnu uredsku stolicu, idealno ergonomsku, koja nam omogućuje da ispravno podupiremo donji dio leđa. Na taj način ćemo postići stabilnost na leđima. Zanimljivo rješenje, ako nemate ergonomski stolac, je da postavite jastuk na ovom području.

Također je važno odabrati stolicu koja ima polugu, koja omogućuje podešavanje visine u skladu s našim osobnim potrebama.

Osim toga, ako blokirate ispred računala, najbolje je znati monitor na istoj visini kao i vaša glava, i uvijek ispred, izbjegavajući postavljanje zaslona na jednu stranu stola, kako bi se izbjegla kontraktura i preopterećenje vrata.

2. Ako ćete uhvatiti nešto teško izbjeći preopterećenja

Na primjer, ako ćemo nositi nešto teško, bolje je savijati koljena i savijati se ravno, preopteretiti leđa, učitavanje na bilo koji način. Ključ je izbjeći stavljanje neadekvatnog pritiska na donji dio leđa.

Za to je najprikladnije savijte koljena i držite gornji dio tijela što je moguće više okomitim, Da biste to postigli, morate držati leđa što je moguće ravnije. I kako to dobiti? Uzmite u obzir:

  • Odvojite noge.
  • Stojte što bliže teškom predmetu koji ćete podići.
  • Savijte koljena.
  • Dok podižete predmet, pokušajte stegnuti trbušne mišiće, držeći ga što je moguće bliže tijelu.
  • Podignite predmet polako, koristeći mišiće kukova i koljena. Izbjegavajte naginjanje prema naprijed, ne okrećući leđa dok čučate.
  • Zatim, dok istovarujete predmet, čučnite, koristite mišiće kukova i koljena, držeći leđa ravno (desno).

3. Pokušajte se odmoriti tako često

Bez obzira na to što radite, radite li sjedite u uredu ispred ekrana računala ili stojite uz publiku, Važno je odmoriti leđa svakih 40 minuta, pokušavajući se protegnuti.

Na primjer, možete ustati i malo prošetati, pažljivo protežući ruke i leđa.

Slike Istockphoto. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.

Upala mišića dobro ili loše za rast mišića i vježbanje (Prosinac 2021)