Antioksidansi u sportskoj prehrani

Nema sumnje praksa tjelesnog vježbanja postaje bitna za dobro zdravlje, pomažući nam da spriječimo prekomjernu težinu ili pretilost i sve one povezane bolesti (kao što su kardiovaskularne bolesti ili dijabetes, među ostalima) i da uživamo mnogo zdraviju težinu.

Osim toga, vježba je neophodna za jačanje mišića, da nas održi aktivnim iu dobroj formi, pa čak i da smanji stres kod ljudi koji su previše tjeskobni i nervozni.

Ključ? Našli smo je posebno u vježbajte najmanje 3 puta tjedno od 30 minuta do 1 sata, Najbolje vježbe: trčanje, brzo hodanje, plivanje ili vožnja bicikla.

Međutim, istina je Fizička tjelovježba ima tendenciju preopterećenja tijela slobodnim radikalima, što može uzrokovati oštećenje mišića i stanica. Zbog toga mnogi nutricionisti i sportaši naglašavaju važnost praćenja a zdrava i uravnotežena prehrana, s obzirom da je to najbolji način doprinosa našem tijelu antioksidansi da se trebate upravo boriti protiv najštetnijih učinaka koje ti isti slobodni radikali uzrokuju.

Sjajna opcija je znati koji su najbolji antioksidansi u sportskoj prehrani, tako da određene hranjive tvari ne nedostaju u našim vlastitim sportska prehrana.

Najbolji antioksidansi za sportaše

  • selen: to je mineral koji je povezan s ispravnim funkcioniranjem. \ t glutation peroksidazuAntioksidativni enzim koji se nalazi u tijelu i štiti ga od degradirajućeg učinka endogeno nastalih hidroperoksida. Našli smo je posebno u svježe voće i povrće, žitarice, jaja, riba i meso.
  • cink: još je jedan zanimljiv mineral u sportskoj prehrani, budući da favorizira i sudjeluje u formiranju novih proteina iu samoj obnovi mišića, poboljšavajući čak i našu obranu. Možemo ga pronaći mahunarke, jaja, riba, meso i organsko meso.
  • beta-karoten: je poznati provitamin A, koji pripada obitelji karotenoida. Važno je da ima važno antioksidativno djelovanje, kao i blagotvorno djelovanje na starenje i upalne procese. Našli smo ga povrće zeleno i crveno-narančasto.

Slika | VegaTeam Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu.

TOP 5 Načina Kako Prirodnim Namirnicama Ubrzati Metabolizam (Lipanj 2024)