Aerobna tjelovježba: što je to, vrste i koje pogodnosti ona nudi
aerobna tjelovježba To je vrsta temeljne tjelesne aktivnosti, osobito korisna ne samo za mršavljenje i gubitak težine, već i za dobrobit zdravlja jer nam daje beskonačnost prednosti, pomažući nam - među ostalim vrlo važnim aspektima - ojačati naša pluća, smanjiti visoke razine masti u krvi, poboljšati naše kardiovaskularno zdravlje općenito ...
Usput, nema sumnje da je redovito vježbanje uvijek jedna od glavnih preporuka, ne samo kada osoba želi zadržati svoju težinu ili je jednostavno izgubiti, nego kada želi uživati u mnogo zdravijem i zdravijem životu. Pogotovo ako se ova vježba kombinira s potragom za zdravim životom, na temelju održavanja uravnotežene prehrane bogate svježim voćem i povrćem, mahunarkama, žitaricama, ribom i nemasnim mesom.
Unutar Prednosti vježbanja općenito, ali važnije, smatramo da je idealan za brigu i poboljšanje našeg kardiorespiratornog sustava i lokomotornog sustava, korisno je protiv visokog kolesterola i visokih razina triglicerida, pomaže u metabolizmu kalcija i ima važan učinak stres.
Međutim, ako se držimo Razlike u aerobnoj tjelovježbi i anaerobnoj vježbiUzimajući u obzir da oba obuhvaćaju skupine različitih vježbi u smislu intenziteta i trajanja, normalno je pretpostaviti da će svaka vježba donijeti različite koristi.
I, kao što sigurno znate, jasno je da je aerobna tjelovježba nije isto kao anaerobne vježbe, Stoga, bez obzira razmišljate li o jednoj ili drugoj vrsti fizičke aktivnosti, najvažnije je znati koje su vaše osnovne razlike.
Što je aerobna tjelovježba?
U ovom slučaju to moramo imati na umu Aerobne vježbe su vježbe srednjeg ili niskog intenziteta, ali imaju tendenciju dugog trajanja. S njima naše tijelo treba sagorijevati masti i ugljikohidrate, Dakle, to je jedan od najprikladnijih za izgubiti težinu i izgubiti težinu.
Stoga je očito da je prednosti aerobnih vježbi oni su prilično različiti od onih koji bi se pružali, na primjer, ono što je poznato kao anaerobna vježba (fokusirana uglavnom na toniranje i održavanje mišića). Konkretno, to moramo uvijek imati na umu Aerobna tjelovježba ne povećava mišićnu masu.
Neki primjeri aerobnih vježbi dobro hodaju i trče umjerenim tempom, biciklizam, plivanje, ples, vježbanje aerobika, igranje tenisa ...
Prednosti aerobne tjelovježbe za zdravlje
- Pomoć da izgubite težinu:Idealan je za kontrolu ili gubitak težine, jer smanjuje tjelesnu masnoću preciznim korištenjem masti kao glavnog izvora energije.
- Poboljšajte naše kardiovaskularno zdravlje:Pomaže u kontroli i smanjenju razine visokog krvnog tlaka, kolesterola i triglicerida, uz još veću posebnost, jer može smanjiti razinu LDL kolesterola uz istovremeno povećanje HDL-a.
- Poboljšava apsorpciju kalcija:Prednost koja se pretvara u jače kosti, smanjuje rizik od prijeloma i sprječava osteoporozu.
- Utječe na naše raspoloženje:Povećanje proizvodnje endorfina, zbog čega se podrazumijeva da praksa tjelovježbe stvara osjećaj zadovoljstva.
- Opušta nas:Ne samo da nam pomaže da se osjećamo mnogo sretnije. Otpuštanjem endorfina u mozgu također je sposoban djelovati kao dobar de-stresni agens.
- Jednostavno:Lako je i jednostavno prakticirati.
Je li prikladno izgubiti težinu i izgubiti težinu?
Iako je aerobna tjelovježba vrsta tjelesne aktivnosti koja zahtijeva manje intenziteta (u usporedbi s anaerobnim vježbama), istina je da kada se prakticira duže vrijeme to je potrebno sagorijevati masti i hidratejer je našem organizmu potreban kisik za njegovu realizaciju.
Rezultat je više nego očigledan: idealan je za mršavljenje, budući da je posebno prikladan - i vrlo koristan - za one koji žele izgubiti na težini i koji zapravo slijede dijetu mršavljenja. Da, kao što mnogi stručnjaci brane, da bi iskoristili njegove prednosti Vrlo je važno kombinirati aerobik s anaerobnim vježbama, temevježba
