Aerobna i anaerobna vježba: razlike

tjelesna vježba Važno je uživati ​​u dobrom zdravlju, ne samo radi održavanja odgovarajuće težine, već i radi sprječavanja pojave raznih bolesti ili patologija povezanih sa sjedećim načinom života i nedostatkom tjelovježbe.

Među Prednosti vježbanja još važnije nalazimo da smanjuje vrijednosti krvnog tlaka, visokog kolesterola i visokih triglicerida, a koristi i lokomotorni sustav i kardiorespiratorni sustav.

Da ne spominjem da je to dobar stres, pa se preporuča da se opustite i istovarite adrenalin.

Ali ovisno o našem cilju (ako želimo izgubiti na težini, održati ga ili dobiti mišiće), uvijek je korisno otkriti Razlike između aerobnih vježbi i anaerobnih vježbi, I ne smijemo zaboraviti nešto temeljno: anaerobico drugačije je aerobico, tako da će izbor između jednog ili drugog ovisiti o našim ciljevima. Naravno, kao što mnogi stručnjaci savjetuju, najbolje ih je kombinirati.

Glavne razlike između aerobnih i anaerobnih vježbi

Očito, ne samo da smo suočeni s različitim vrstama vježbi; ili, što je isto, prije potpuno različitih fizičkih aktivnosti. Zapravo, to su koncepti koji se izravno odnose na način na koji naše tijelo dobiva energiju.

To znači da ako fizička vježba zahtijeva kisik za njegovu realizaciju, mi ćemo se naći prije vrste aerobne vježbe. Iako vam nije potreban kisik da ga izvedete jer u konačnici zahtijeva više snage, to će biti anaerobna vježba.

Što je aerobna tjelovježba?

Aerobne vježbe su one vježbe srednjeg ili niskog intenziteta koje imaju više ili manje dugo trajanje, Odnosno, to su fizičke vježbe koje zahtijevaju mnogo duže vrijeme, ali manje intenzitet. Vaš je cilj jasan: dobiti više otpora.

Ove vježbe su naznačene kada naše tijelo treba sagorijevati masti i ugljikohidrate za energiju. A to se ne može postići ako nemam kisik.

Iz tog razloga, neke aerobne vježbe su sljedeće: trčanje, hodanje, biciklizam, plivanje ... Oni su najpogodniji za kontrolu i gubitak težine, preporučuju se u dijetama za mršavljenje.

Za izračunavanje intenziteta potrebno je izmjeriti broj otkucaja srca u minuti. Dakle, NPM (maksimalni broj otkucaja u minuti) koji se smatra sigurnim za zdravo srce izračunava se pomoću konstante od 210 za žene i 220 za muškarce, oduzimajući dob osobe. Na primjer, u slučaju 35-godišnje žene, smatra se da bi njezin NPM bio 175 (210-35).

Neke od prednosti aerobnih vježbi:

  • Pomaže smanjiti tjelesne masnoće i stoga izgubiti težinu.
  • Poboljšajte kapacitet pluća.
  • Pomaže u snižavanju LDL kolesterola i krvnog tlaka, poboljšavajući HDL kolesterol.
  • Poboljšava kardiovaskularnu funkciju, olakšava cirkulaciju krvi i oksigenaciju tijela.
  • Pomaže nam poboljšati raspoloženje.
  • Povećajte razinu apsorpcije kalcija.

Što je anaerobna vježba?

Za razliku od aerobnih vježbi, Anaerobna vježba je vrlo intenzivna, ali ima kratko trajanje. Kada nije potreban toliko kisika, energija dolazi iz neposrednih izvora, koji ne moraju biti oksidirani, kao što je primjerice glukoza.

Te vježbe, na primjer, uključuju jačanje i toniranje mišićno-koštanog sustava, susret s dizanjem utega ili utrke brzina, između ostalog.

To jest, to je vrsta fizičke aktivnosti u kojoj se razmjena energije koja se odvija u mišićima obavlja bez kisika. Zbog toga, anaerobna vježba nije vrlo pogodna za mršavljenje, tako da ne koriste masne kiseline koje trebaju kisik za njihov metabolizam.

Neke prednosti anaerobnih vježbi:

  • Pomaže nam razviti mišićnu masu.
  • Jača mišiće
  • Poboljšava sposobnost tijela za borbu protiv umora.
  • Iako ne gubi na težini, pomaže izbjeći višak masnoće.
temevježba

TRENING ZA MASU I SNAGU- PHAT #1 (Studeni 2019)