5 jednostavnih recepata za lagane večere

Iako ti ne vjeruješ večera je također jedan od najvažnijih obroka dana, a ne samo doručak. Unatoč tome, zapravo ima mnogo ljudi koji to zaboravljaju, pokušavaju večerati ili čak preskakati večeru (na isti način na koji također mogu preskočiti doručak).

To moramo imati na umu večera je posljednji obrok u danu, a posljednje prije odlaska u krevet i stoga započeti razdoblje posta dok spavamo, a koje traje otprilike 6 do 8 sati.

Budući da tijekom noći ne spaljujemo toliko energije kao tijekom dana, kada smo u pokretu i provodimo naše svakodnevne aktivnosti, Važno je da večera pretpostavi između 20 do 25% kalorija koje konzumiramo svaki danIdealno je upravo to što je hrana što lakša, s malo masti i bogata proteinima.

Osjećate li da su vaše večere u posljednje vrijeme obilježene zlikovcima prehrane (mnogo kalorija, zasićenih masti i viška natrija)? Možete se oporaviti od danas.

U ovom članku ćemo vam dati pet opcija koje možete mijenjati tijekom tjedna kako biste imali različite zdrave okuse koji vam neće dosaditi. Sve hranjive tvari koje su vam potrebne za posljednji obrok dana uključene su u ove recepte. Ovdje ćemo vam pokazati kako možete dobiti dobru prehranu i zdravije tijelo:

5 ukusnih recepata kako bi vaše večere bile lagane

1. Valjci od šunke i ananasa

Ovaj recept je vrlo jednostavan, ali morate biti vrlo oprezni za dobar rezultat. Kako biste je dobro upotpunili, možete ispeći jaje i odabrati nekoliko listova zelene salate. Sve bi trebalo dobro sjeckati: ananas i jaje skuhati na trgovima, salata u komadima proporcionalna svakom sendviču i šunka u okomitoj orijentaciji da bi se svi sastojci umotali u pecivo.

Kada ih sve kotrljamo, pričvrstite ih čačkalicom kao da su to mali ražnjići. Na kraju ih pohranite u hladnjak da bi im poslužili hladno.

2. Salata od rukole, škampa i avokada

Ako ste ljubitelj morskih plodova, mi vam kažemo da je večera savršen obrok za njih. Dobar način da to učinite je dobra salata koju ćete pripremiti uz dobar dio rukole, uz svježe škampi i pečene na roštilju i sjeckani avokado.

Pripremite ukusan preljev s maslinovim uljem, sokom od pola limuna, paprom (po mogućnosti mljevenim) i solju po okusu. Bon appetit!

3. Tablica krastavaca i tune

Nešto lagano i drugačije dobro je završiti dan. Morate staviti u zdjelu sljedeće sastojke: kuskus, grožđice, luk i papriku. Sve mljeveno u najmanjim veličinama možete. Dodajte sok od limuna i istog iznosa, dodajte vodu. Nakon ovog koraka, pokrijte zdjelu i pustite da sjedi u hladnjaku nekoliko sati.

Usitnite dovoljno peršina i rajčice, jednako mali kao što možete i ponovno promiješajte. Sada, da bi poslužili, dodajte dobar dio tune na tanjur i okružite ga salatom koju ste odmarali u hladnjaku. To je tako jednostavno

4. Sendvič od lososa s avokadom i krem ​​sirom

Izlazite iz rutine uz ovu brzu i ukusnu večeru. Koristeći pita kruh, napravite sendvič s lososom (koji možete lako zamijeniti za piletinu, ako niste ljubitelj riba koji jede ribu) dodavanjem rajčice, zelene salate, avokada i krem ​​sir s malo sjeckanog vlasca u vrlo tanke komade. Vrlo je jednostavno pripremiti se.

5. Juha od patlidžana

Trebali biste početi s pranjem i rezanjem skaliona i luka u julienne. Zagrijte ulje u loncu dok ne poprimi boju, a zatim dodajte patlidzane narezane na kvadrate. U ovom trenutku morate ići okolo dok dodajete žlicu slatke paprike i grančicu timijana.

Sada bi bilo idealno upotrijebiti juhu od povrća kako biste je dodali u lonac, ali možete dodati i mineralnu vodu i pustiti da se kuha neko vrijeme dok patlidžan ne postane vrlo nježan. Dodajte sol po želji, uvijek testirajte rezultat.

Kada je juha spremna, dodajte parmezan, ali samo malo. temevečera

Večera za 5 minuta - Sašina kuhinja (Kolovoz 2021)