5 praktičnih savjeta za spavanje

Mnogo je ljudi za koje je zaspanje poput neke vrste utopije. Od trenutka kad leže u svojim krevetima, čini se da su ispunjeni osjećajem stresa i frustracije zbog količine dužnosti i obveza koje dolaze na njih za sljedeći dan.

To im može uzrokovati slike nesanica svaki dan u tjednu, stanje koje pogađa milijune ljudi diljem svijeta i koje može imati vrlo negativan utjecaj na naše zdravlje i opće blagostanje.

A ti? Imate li zaista mnogo vremena da zaspite u više navrata? Pa, nema razloga za brigu. I da je kroz ovaj članak ćemo vam dati niz savjeta od najkorisnijih, tako da možete spavati "na jednostavnost".

Napišite svoje negativne misli

Mnogo puta ne možemo spavati jer nas napadaju sve vrste negativnih misli. S obzirom na to, najbolje je uzeti olovku i papir i ići ih malo po malo kao popis. Čin pisanja i pomicanja ručnog zgloba uzrokovat će osjećaj letargije. I povrh svega toga, prije nego što odete na spavanje, uspjeli ste se riješiti svih pesimizma koji vam je toliko slomio glavu.

Stavite ga u praksu nekoliko puta tjedno i sigurni smo da ćete se sljedećeg dana probuditi s puno više punjenih baterija i sa više želje za jelom svijeta.

Otvori oči

Istina je da ovo može zvučati pomalo proturječno. Uvijek smo skloni zatvoriti oči jer to je način na koji mislimo da ćemo prije zaspati. Ali ništa nije dalje od stvarnosti. Pokušajte učiniti upravo suprotno, trudeći se da ostane otvoren. Učinite nemoguće držati oči "poput jela" i sigurno prije ili kasnije želite ih zatvoriti.

Ovaj proces će učiniti da unutar nekoliko minuta vaši kapci počnu vagati i stoga naše tijelo neće imati izbora nego da pošalje narudžbu da bude zatvorena. I kada se to postigne, zasigurno ćete prije ili kasnije početi mirno spavati.

Reproducirajte ulančane riječi

Lančane riječi nisu samo igra koja će nas odvratiti od mrtvih u našem poslu ili kad smo u velikoj grupi prijatelja ne znajući što da radimo. Oni su također velika zabava prije nego što zaspu. Razlog? Pa, na taj način radimo punim kapacitetom tako da će se nakon toga prikazati.

Sve to prouzročit će vam nekoliko minuta odmora i ostaviti po strani ovu složenu i zanimljivu igru ​​s ciljem da možete spavati 7 ili 8 sati dnevno.

Dobro ispružite udove

Vrlo je normalno da se uz sve što smo imali tijekom dana, cijelo tijelo atrofira i sa velikim stresom. Iznad svega to trpimo kad mirno ležimo u krevetu i osjećamo da je cijeli naš leđa i gornji i donji ekstremi preopterećeni.

I što možemo učiniti u vezi s tim i moći bolje spavati? Velika je ideja da se svi mišići protežu od vrha do dna. Posebno naglašavajući njihove noge i prste. Upravo u ovom području gdje se stotine živčanih završetaka akumuliraju, ako ih ponovno aktiviramo, uvelike će nam pomoći da zaspimo.

Poznata tehnika 4-7-8

Ovu metodu je osmislio Andrew Weil, profesor na Sveučilištu u Arizoni s vrlo pozitivnim rezultatima. Brojne studije tvrde da će tehnika 4-7-8 pomoći da zaspite za manje od minute. Ona se sastoji samo od uzimanja zraka kroz nos, dok su usta zatvorena.

Nakon toga morate brojiti do četiri, držati zrak sedam sekundi i konačno ga izbaciti osam dugih sekundi. Također je poželjno pričvrstiti jezik upravo tamo gdje počinje rascjep nepca. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.

Praktična žena - Saveti za lakše buđenje (Srpanj 2022)