5 niskokaloričnih recepata idealnih za dijete

Nakon dijeta mršavljenja ne znači da ne možemo uživati ​​u ukusnim i ukusnim receptima. Iako je istina da u prehrani postoji niz zabranjenih namirnica, istina je da, iako su namirnice niske kalorijske, zdrave i prirodne, mogu se konzumirati svaki dan.

Za to je idealno pripremiti recepte lagane kuhinje na bazi onih namirnica koje se preporučuju u dijetama i preporučene namirnice za mršavljenje.

Bilo da ste na dijeti ili ne, predlažemo ukupno 5 prekrasnih recepata, koji se ističu upravo zato što su malo kalorijski. Idealne su za dijetu za mršavljenje; iako je istina da su toliko ukusni da možete uživati ​​u njima bilo da ste na režimu ili ne.

Krema s niskom kalorijskom gljivom

Biljne kreme su uvijek idealne gotovo u svakom trenutku, ne samo zato što vam omogućuju da uživate u svim vrlinama i prehrambenim svojstvima najboljeg povrća, već zato što oni mogu postati dobar i ukusan recept za bilo koje vrijeme, a osim toga se ističu kao niski recepti. kalorija.

Srećom, možemo uživati ​​u raznovrsnim kremama, a ne samo povrću, ali možemo ih pripremiti i s povrćem, ili čak s gljivama.

sastojci:

  • 500 g gljiva
  • 500 g por
  • 100 g mrkve
  • 1 litru vode
  • 5 cl. kreme niske kalorije
  • Sjeckan peršin
  • Malo papra
  • Prstohvat soli

priprema:

  1. Prvo dobro operite povrće i ogulite ga.
  2. Dobro je izrežite.
  3. Kuhajte u kipućoj vodi oko 30 minuta.
  4. Pustite temperament.
  5. Jednom kaljeno, prolazi kroz miješalicu.
  6. Začinite po okusu.
  7. Sada dobro očistite gljive.
  8. Izrežite ih na tanke kriške.
  9. U tavi bez ulja, malo umasite gljive.
  10. Nasjeckajte peršin.
  11. Na kraju dodajte gljive zajedno s peršinom i malo vrhnja.

Sokirana brokula

brokula To je povrće posebno bogato vitaminima i mineralima. Iznenađujuće visok sadržaj vitamina C i antioksidansa koji nam pomažu izbjeći posljedice ili više negativnih učinaka slobodnih radikala, usporavajući proces starenja.

U dijetama za mršavljenje i mršavljenje, ono postaje vrlo zanimljivo povrće, jer 100 grama brokule osigurava samo 63 kalorije i samo 0,7 grama masti.

Zbog toga se suočavamo sa zdravom, zdravom i idealnom hranom u dijetama, koju zapravo možete lako uključiti u prehranu. Za to vam nudimo ukusno sautéed light brokula.

sastojci:

  • 300 gr. brokule
  • 50 gr. od ribanog gouda sira
  • 2 kriške slanine
  • 1 komad obranog maslaca
  • Mljeveni papar
  • sol

priprema:

  1. Prokuhajte brokulu u slanoj vodi. Odvodi dobro.
  2. U tavi dodajte obrano maslac i pržite slaninu dok ne postane hrskava.
  3. Dodajte brokulu u posudu i dobro promiješajte, pržite nekoliko minuta.
  4. Dodajte naribani gouda sir i pokrijte tavu da se rastopi.
  5. Dodajte papar na okus i na kraju poslužite.

Lignje niske kalorije

sastojci:

  • 1 kg. lignje
  • 300 g rajčice
  • 4 cl. kreme (malo kalorija)
  • 2 češnja češnjaka
  • papar
  • sol

priprema:

  1. Izrežite lignje na prstenje.
  2. Dobro operite i ogulite rajčice.
  3. Dobro zgnječite češnjak.
  4. U tavi rajčice pirjajte češnjakom, kuhajte 5 do 10 minuta.
  5. Začinite i dodajte lignje.
  6. Pokrijte i pirjajte 40 minuta.
  7. Konačno prije posluživanja dodajte kremu.

Piletina s niskokaloričnim rajčicama

sastojci:

  • 1 kg. piletina
  • 300 g rajčice
  • 100 g luk
  • 5 češnjaka češnjaka
  • 1 čašu vode
  • 1 čaša bijelog vina
  • papar
  • sol

priprema:

  1. Prvo eviscera pile i izrezati na pet komada.
  2. U loncu za pirjanje ili u posudici pomutite komade piletine. Rezerva.
  3. Dobro isperite rajčice, ogulite ih i izrežite.
  4. Ogulite i zgnječite češnjak.
  5. Ogulite luk. Odrežite ga na prstenove.
  6. U loncu, kuhajte povrće na laganoj vatri četvrt sata.
  7. Nakon toga dodajte komade piletine.
  8. Pospite bijelim vinom i vodom.
  9. Konačno, pokrijte i kuhajte oko 45 minuta.

Šparoge u pećnici

Ima ih mnogo Koristi od šparoga, neke namirnice su ukusne kao svježe i ukusne. Zapravo, oni postaju idealan proizvod u mnogim zanimljivim niskokaloričnim receptima na dijeti za mršavljenje.

Dakle, ako, na primjer, želite uživati ​​u izvrsnim laganim receptima za kuhanje, dobar način prehrane i kuhanja dobrih šparoga bez gubitka imovine je kroz ukusne pečene šparoge.

sastojci:

  • 1 kg. bijelih šparoga
  • 140 g. rajčice
  • 2 češnja češnjaka
  • papar
  • sol

priprema:

  1. Ogulite šparoge.
  2. Pari ih 15 minuta.
  3. Nakon tog vremena stavite ih u posudu za pečenje.
  4. Izrežite rajčice na kriške i dobro prekrijte šparoge.
  5. Začinite rajčice i pospite zdrobljenim češnjakom.
  6. Stavite u pećnicu na temperaturi od 200 ° C 20 minuta.
Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temedijeta

Hrana koju trebate jesti prije spavanja kako biste ubrzali mršavljenje tijekom noći (Siječanj 2023)