5 učinkovitih savjeta za snižavanje visokih triglicerida
Što su visoki trigliceridi i koji su njihovi rizici?
Kada utvrdimo da je razina triglicerida visoka, to znači da je vrijednost triglicerida iznad 150 mg / dL, brojka koja pada na 100 mg / dl kada osoba pati od srčanih problema.
Jedan od glavnih uzroka visokih triglicerida u krvi ima veze s prekomjernom potrošnjom kalorija, osobito zato što osoba teži konzumiranju hrane s visokim sadržajem triglicerida.
Stoga su njegovi rizici više nego očiti: visoke razine triglicerida, posebno kada se one održavaju tijekom vremena, izravno utječu na nastanak kardiovaskularnih problema i arterioskleroze, koja se sastoji od bolesti koja uzrokuje povećanje debljine arterija, kao i njihov gubitak elastičnosti, uzrokujući nakupljanje plaka unutar.
Kada imamo visoke trigliceride? Vaše abnormalne vrijednosti u testu krvi
Kada govorimo o visokim trigliceridima, uvijek se pozivamo na one vrijednosti triglicerida koje su abnormalno visoke, što znači da očito nisu na razinama koje se smatraju normalnim (i stoga, u zdravim brojevima).
A kada se smatra da su trigliceridi povišeni? Kao što smo ukratko spomenuli na početku ovog članka, trigliceridi su visoki kada njihove vrijednosti prelaze 150 mg / dL, Odnosno, smatra se da su normalne vrijednosti - i prihvatljive - kada je broj triglicerida manji od 150 mg / dL.
Međutim, kao što je navedeno u Medlineplusu, visoke vrijednosti se smatraju onima iznad 199 mg / dL, a vrlo visoke kada dostižu 500 mg / dL (ili razine iznad toga).
Vrijednosti triglicerida možemo sažeti u sljedećem odjeljku:
- normalno:Manje od 150 mg / dL
- Normalno visok:150 - 199 mg / dL
- visoka:200 - 499 mg / dL
- Vrlo visoko:500 mg / dl ili više
S druge strane, moramo imati na umu da se ti rasponi mogu malo razlikovati od laboratorija do laboratorija. No prikazane brojke ili vrijednosti su prosječne vrijednosti koje se obično koriste u mjerenju triglicerida u krvi.
- Trigliceridni test krvi: normalne i abnormalne vrijednosti
Kako sniziti visoke trigliceride?
1. Ako imate prekomjernu težinu, najbolje je da je preuzmete
Bilo da imate prekomjernu težinu ili pretilost, preporučljivo je smanjiti - malo po malo i umjereno - tu dodatnu težinu, uglavnom zato što može pomoći u snižavanju visokih razina triglicerida.
Vrlo korisna opcija je pokušati promijeniti navike u prehrani. I za to je potrebno zapitati se koji od njih možda nisu zdravi kao što mislimo. Možda smo skloni snack između obroka, redovito konzumirati slatkiše i druge male hranjive zalogaje ... Međutim, na dijeti slijediti u sljedećem odjeljku ćemo govoriti više detalja o tome.
- Visoki ili visoki kolesterol: što je to, simptomi i kako ga smanjiti
2. Pazi na prehranu
Odlučite se za njih dobra hrana za visoki kolesteroluglavnom zato što ne samo da vam pomaže smanjiti LDL kolesterol, nego i trigliceride, a povećati HDL (dobar kolesterol koji čisti arterije).
Kada je riječ o mršavljenju i promjeni prehrane, ideal je također smanjiti potrošnju kalorija, uglavnom onih koje zovemo prazne kalorije, u isto vrijeme da izbjegavate što je više moguće vrlo masne, slatke i rafinirane namirnice.
Također biste trebali eliminirati trans masti i zamijenite ih s mnogo zdravijim i zdravijim mastima. Ova vrsta masti može se naći u maslinovom ulju, voću poput avokada i plave ribe (losos ili tuna), da spomenemo samo nekoliko primjera.
3. Hrana bogata trigliceridima koju treba izbjegavati
Nema sumnje da je jedan od glavnih uzroka visokih triglicerida u krvi povezan s a prekomjerna potrošnja kalorijaposebno zato što osoba teži konzumiranju hrane s visokim sadržajem triglicerida. U nastavku navodimo neke od tih namirnica:
- Hrana bogata zasićenim mastima: nalazimo zasićene masti, osobito u mastima životinjskog podrijetla (kao što su meso s masti, pileća koža ili nusproizvodi kao što su proizvodi od punog mlijeka ili maslac). Moramo uzeti u obzir i sladoled.
- Hrana bogata trans masti: Nema sumnje da su trans masti najopasnije. Posebno ih pronalazimo u pekarnici industrijskog podrijetla i gotovim proizvodima, uz slane grickalice i grickalice (poput prženog krumpira).
- Hrana bogata šećerom: kao što su slatkiši i kolači. Najbolje je izabrati zaslađivač ili smanjiti potrošnju šećera.
- Kako eliminirati zasićene masti u prehrani
4.Redovito vježbajte tjelovježbu
Osim održavanja hrane kao uravnoteženog i zdravog mogućeg, također je važno pokušati ostati aktivan, daleko od sjedilačkog načina života.
I kako se to može postići? Jednostavno: vježbajte barem svaki dan između 30 do 40 minuta tjelesnog vježbanja, bilo da hodate, trčite, vozite bicikl, plivate ... Ključ za postizanje visokih triglicerida je vježbanje aerobnih vježbi.
5. Odlučite se za neke biljke i bilje koje pomažu u borbi protiv visokih triglicerida
Iako ih ima dosta bilja za borbu protiv visoki trigliceridi koji pomažu na vrlo pozitivan način kada je riječ o smanjenju i snižavanju visokih razina ovih masnoća u krvi, izvjesno je da postoje određeni ljekovitog bilja koji mogu pomoći više od drugih:
- konjski rep: biljka je remineralizirajuća, osobito bogata silicijem, mineralom koji pomaže prirodnoj obnovi arterija. Dakle, to pomaže kada je u pitanju održavanje dobrog arterijskog zdravlja. Možete uzeti infuziju preslice napravljene s jednom do dvije čajne žličice po šalici.
- maslačak: to je još jedna od idealnih biljaka za uživanje u dobrom zdravlju, zahvaljujući čemu je sposobna pročistiti jetru. Pomaže u činjenici da ovaj organ svakodnevno obavlja svoje funkcije, dok je njegova uporaba zanimljiva u slučaju masne jetre (još jedan uzrok visokih razina triglicerida). Možete uzeti infuziju maslačka pripremljenu s jednom do dvije čajne žličice po šalici.
- Ginkgo biloba: biljka je sposobna dilatirati kapilare, vene i arterije, što poboljšava viskoelastičnost i mikrocirkulaciju same krvi. To je korisno za sprečavanje stvaranja ugrušaka kao rezultat nakupljanja masti u arterijama. Možete uzeti infuziju ginkgo bilobe pripremljene s jednom do dvije čajne žličice po šalici.
- lipa: to je biljka s hipotenzivnim svojstvima, a istovremeno pomaže u fluidizaciji krvi. Infuziju lipe možete pripremiti s jednom do dvije čajne žličice po šalici.
Dijeta slijediti s visokim trigliceridima
Očito, prije svega moramo imati na umu da prehrana treba biti niske masnoćei također bogata vlaknima, tako da ako je jedan od glavnih uzroka povećanja triglicerida u krvi zbog prekomjerne potrošnje kalorija, naš liječnik ili nutricionist će ukazati na smanjenje dnevne potrošnje kalorija, posebno uklanjanje ili smanjenje konzumiranje određenih namirnica, osobito onih posebno bogatih masnoćama.
Vrlo dobra opcija je da obratite pozornost na Zabranjena hrana s visokim trigliceridima:
- Pržena hrana
- Kobasice i masno meso.
- Riba konzervirana u ulju i morskim plodovima općenito.
- Industrijska pekara i slastice.
- Masni umaci.
- Određena ulja: poput palminog i kokosovog ulja.
Hrana dopuštena s visokim trigliceridima
Jednom kada znate što hrana nije dopuštena u prehrani, dobra je ideja obratiti pozornost na one koje su dopuštene:
- Voće, povrće, povrće i mahunarke.
- Obrano mliječni proizvodi i derivati (uvijek obrano).
- Brašno i cjelovite žitarice.
- Plava i bijela riba.
- Riža i integralna tjestenina
- Orašasti plodovi: orašasti plodovi, šljive i marelice ističu se.
- Maslinovo ulje
Najnormalnija stvar je da je naš vlastiti liječnik koji nam govori najbolju prehranu koju treba slijediti. U tom smislu, preporučljivo je uvijek slijediti njihove prehrambene i prehrambene savjete.
Također, zapamtite da je praksa redovite tjelovježbe uvijek preporučljiva.
- Hrana protiv visokog kolesterola
- Unos ugljikohidratnog u vlakno je koristan marker za metabolički sindrom u bolesnika s dijabetesom tipa 2: višestruka studija
- Učinci prehrambenog portfelja namirnica za snižavanje kolesterola u odnosu na lovastatin na serumske lipide i C-reaktivni protein
- Trigliceridi: Zašto su važni? Zaklada Mayo za medicinsko obrazovanje i istraživanje (MFMER).
