5 prednosti uzimanja zobene kaše ujutro

Ako govorimo o potpunoj žitarici, bogatoj mineralima kao što je magnezij, kalcij, cink i željezo, koji također pruža zanimljivu količinu vitamina (kao što su B1, B2 i vitamin E), te ima veliku količinu ugljikohidrata i aminokiselina, vjerojatno zob To je upravo prvi koji mi padne na pamet.

U stvari, zobena kaša je moćna žitarica koja pruža sve vrste pogodnosti za naše tijelo. Štoviše, ako to učinimo ujutro, čak ćemo biti u mogućnosti dodatno poboljšati njegove prednosti. Zbog toga se preporuča da se dobro popijemo kad budemo pripremali doručak.

Osnovna opcija za uživanje u svim njenim kvalitetama je da se odlučite za zobene pahuljice, najudobniji i najlakši način da ga uzmete. S njima ih možemo izravno pojesti dodavanjem malo mlijeka, ili napraviti divan i ukusan kaša, taj hranjiv doručak na koji možemo uključiti i orašaste plodove, voće ili džemove.

Predivne prednosti zobene kaše

Oni su veliki izvor energije

Tko ne voli raditi s dobro napunjenim baterijama? Tko ne voli započeti svoje sveučilište ili radni dan želeći pojesti svijet? Pa, ovo je nesumnjivo jedna od velikih prednosti koju nudi svako jutro jesti zobenu kašu.

To je zato što je ova žitarica izvrstan izvor vitamina i samo jedna šalica te hrane doprinosi do 10% preporučene količine energije, Ona također pruža sve vrste minerala korisnih za naše tijelo, kao što su magnezij i željezo, dok je u isto vrijeme sastavljen od tiamina, drugog elementa koji pomaže učinkovitije sagorijevati svu hranu i zatim ih pretvara u potrebnu energiju za naše tijelo.

Oni su snažan antioksidans

Zobene pahuljice su jedan od najboljih prirodnih antioksidanata koji postoje. Njezini će učinci biti pojačani ako ih uzmemo u vrlo ranim satima.

Razlog? Jer ova žitarica sadrži niz aktivnih sastojaka koji sprečavaju stvaranje slobodnih radikala, niz molekula koje naša tijela ponekad proizvode. Oni omogućuju pojavu svih vrsta koronarnih i srčanih bolesti u prilično uznapredovaloj dobi.

Isto tako, zahvaljujući zobi, nastaje ono što je poznato kao dušikov oksid, još jedan element koji proširuje arterije mnogo više i stoga promiče bolju cirkulaciju krvi.

Borite se protiv dijabetesa

Zobene pahuljice također mogu postati veliki saveznik za sve one koji pate od dijabetesa. Stoga, ne boli uzeti zdjelu ovog žitarica jer će im pomoći reguliraju razinu glukoze u krvi i spriječiti rezistenciju na inzulin zajedno s drugim problemima zatvor.

Zbog toga se zobene pahuljice mogu konzumirati bez opasnosti od kapi šećera sve dok slijedimo savjet našeg liječnika. Osim toga, može se kombinirati s drugim namirnicama koje bez problema reguliraju razinu šećera. Što konzumirati zobenu kašu ujutro donosi vam više koristi nego što ste mislili?

Pomognite voditi brigu o svojoj liniji

Kao što smo već spomenuli u prethodnim člancima NatureVia, Zobene pahuljice sadrže visok sadržaj vlakana koji će vam pomoći regulirati svoj intestinalni kamenac. Ali prednosti ove komponente također ne završavaju ovdje. Uzmite dobro zdjelu zobene kaše ujutro zajedno s nekim obranim mlijekom, a banana će vam također pružiti zadovoljavajući osjećaj.

To je nešto što treba imati na umu za sve one ljude koji vole grickati između slatkih ili pečenih sati koji služe samo za dobivanje nekoliko kilograma više. Stoga se preporuča uzeti zobenu kašu od osam sati ujutro da bi došli u vrijeme ručka bez želje da jedemo sve što se stavlja naprijed.

Ojačajte naše dobro jutro srce

Ovaj članak nismo mogli zatvoriti a da vam nismo ispričali jednu od najvažnijih prednosti koje nam nudi zob. I to nije ništa drugo nego jačanje naših srce i učiniti ga malo više imuni na kardiovaskularne bolesti kao što su srčani udar ili aritmije.

Isto tako, značajno smanjuje krvni tlak zahvaljujući visokom sadržaju vlakana i čisti sve naše arterije od svih vrsta toksina iz gotove hrane ili zasićenih masti. Stoga je vrlo važno uzeti zobenu kašu ujutro da biste uživali u čišćem i zdravijem organizmu.

S čime možemo pratiti zobene pahuljice?

Zobene pahuljice su iznimno raznovrsnešto znači da se gotovo savršeno kombiniraju sa širokom raznolikošću sastojaka. To se pretvara u nešto vrlo jednostavno: možemo uživati u njima s raznim sastojcima i na doručku iu užini, a to nam daje mogućnost stvaranja hranjivih i vrlo potpunih jela.

Na primjer, mogu biti idealni s mlijekom (bilo životinjskog ili biljnog podrijetla), a dobro se kombiniraju s orasima i svježim voćem. Neke zanimljive opcije su sljedeće:

Životinjsko ili biljno mlijeko:Bilo da se radi o kravljem mlijeku ili kozjem mlijeku, ili o povrću kao što je riža ili sojino mlijeko, istina je da je svako piće sjajno za zobenu kašu.
jogurt:To je još jedna prirodna hrana koja se dobro slaže s zobenim pahuljicama. Naravno, za hranjivu i zdravu posudu nije preporučljivo da se odlučite za slatke jogurte i okus; Mnogo je bolje uživati u prirodnom jogurtu bez dodanog šećera, i zasladiti ga po našoj želji uz neku zdraviju opciju.
Svježe voće:Banana se vrlo dobro kombinira s zobom, jer može postati korisna opcija za zaslađivanje pahuljica. Isto se događa s jagodama, nečim više kiselim ili čak s segmentima svježe naranče.
Matice:Oni su hranjiva opcija za popunjavanje našeg tanjura. Najbolji? Dodajte šaku lješnjaka ili oraha.

Kako napraviti hranjiv doručak s zobenim pahuljicama

Postoji mnogo načina za uživanje zobenih pahuljica. Međutim, ovaj put predlažemo idealan hranjivi recept za doručak, iako se može pojesti u popodnevnoj užini. Za njegovu pripremu upotrijebit ćemo piće od badema i svježe voće.

sastojci:

1 šalica napitka od badema (bademovo mlijeko)
3 žlice zobenih pahuljica
Svježe voće: banana, jabuka i jagode.
1 čajna žličica cimeta
1 žličica prugastog kokosa.

priprema:

Bademovo mlijeko stavite u posudu u navedenu količinu i zagrijte dok ne prokuha. Baš kad dođete do ove točke dodajte zobene pahuljice.
Smanjite toplinu i ostavite zobene pahuljice i bademovo mlijeko da kuhaju 5 minuta. Bitno je da se stalno miješate, na taj način ćete izbjeći stvaranje grudica.
Dodajte žličicu cimeta. Ponovno promiješajte i uklonite iz topline.
Dok se hladi, možemo pripremiti različite plodove kojima ćemo pratiti zobene pahuljice. Ako odaberete bananu i jabuku, na primjer, ogulite bananu i izrežite je na komadiće, dobro operite jabuku i izrežite je na segmente.
Zatim poslužite zobenu kašu u šalici ili dubokoj posudi, dodajte svježe voće i završite prskanjem malo kokosa na vrhu.
Gotovo! Uživati u hranjivom i ukusnom jelu.

Ako želite, možete otkriti više ukusnih recepata s zobenim pahuljicama tako što ćete pogledati našu posebnu 4 ukusna recepta s zobenom kašom, Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne možete i ne biste trebali zamijeniti konzultacije s nutricionistom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom nutricionistu. temeHrana za žitarice