4 idealne vježbe za ublažavanje vratne boli

Sigurno ste u više navrata primijetili neke bolove u vratnom vratu. cervikalne boli je poznato po medicinskom nazivu bol u vratu i nalazi se u području između okcipitalnog područja ili superiorne nuhalne linije do prvog dorzalnog kralješka.

Obično u ovom stanju mi ​​to zovemo bol u vratu i osim da primijetimo bolno područje, osjećamo i da je ukočen. Kada čak dopustimo da se ta bol smiri i da se konvulzije povećaju, područje se kontrahira.

Mnogo puta to ne shvaćamo i često usvajamo loše položaje, što će na kraju izazvati te neugodnosti.

Osim loših položaja i drugi uzroci utječu i na bolove cerviksa kao što su briga, stres, raspoloženje, težina koju nosimo u osobnoj torbi, neke dnevne zadatke kao što je peglanje, šivanje, rad na računalu. , općenito, zadatke u kojima moramo držati glave još uvijek.

Kada usvajamo loše položaje, malo po malo se stvaraju napetosti u trapezima i lopaticama levatorima, to će ometati protok krvi kroz te mišiće i kontraktura će se pojaviti.

No, vrlo je lako usvojiti niz držanja ili vježbi koje možemo obaviti na kraju dana, što će nam pomoći da se opustimo sva napetost koju smo nakupili tijekom dana u području vrata. To su jednostavne vježbe za izvođenje koje se sastoje od istezanja područja, otključavanja lopatica, podizanja i spuštanja ramena, vježbi za uklanjanje ukočenosti tog područja i konačno opuštanje ramena s onim što će područje biti opušteno.

To su najprikladnije vježbe za ublažavanje cervikalne boli

1. Vježbe istezanja

S ovim vježbama istezanja primijetit ćemo kako se bolne muskulature otključavaju, samo trebamo obratiti pozornost na ove indikacije i korake za izvođenje vježbe.

  1. Nađite stolicu ili klupu bez leđa i sjedite s koljenima malo razmaknutim i leđima ravno.
  2. Opustite ramena.
  3. Prođite bočnu ruku koja boli leđa i nagnite glavu na suprotnu stranu, mi ćemo kontrolirati da se rame ne dižu.
  4. Lagano nagnite glavu, možemo pomoći suprotnoj ruci, za to ćemo staviti ruku na glavu i lagano gurnuti dok ne primijetite da je mišić napet.
  5. Držimo ovu poziciju rastezanja oko 10 sekundi.

Ove vježbe istezanja možemo ponoviti 2 ili 3 puta dnevno kada imamo potrebu da se rastegnemo kako bismo smanjili napetost u bolnom području i to samo 10 sekundi.

Ove vježbe su namijenjene za olakšanje, opuštanje mišića, nikada bol, ako osjetite bol koja se reflektira u ruci, primjetite mučninu ili vrtoglavicu, prestanite s vježbama i posavjetujte se sa stručnjakom.

2. Vježbe za ramena i nelagode u lopaticama

I ramena i mišići koji se nalaze između lopatica obično se zahvaćaju, pogotovo kad donosimo loše položaje, a na kraju dana primijetili smo kako su ramena preopterećena kao da smo napunili vreće cementa na vrhu.

S lošim položajem naprezamo područje i završimo s boli i napetosti u vratu, vježbe za otključavanje tih mišića sastoje se od dijelova područja koje možemo učiniti kad god nam zatreba.

  1. Ustajemo i malo raširimo noge, oko širine kukova.
  2. Koljena su lagano savijena.
  3. Pridružujemo se dvjema rukama, isprepliću prste.
  4. Sa isprepletenim prstima, protegnemo ruke okrećući ruke prema unutra.
  5. Ruke dobro proširujemo prema naprijed, bez da ramena rastu dok ne primijetimo da se lopatica pomiče, također treba napomenuti da je područje kralješaka blago zakrivljeno.
  6. Nagnućemo glavu malo dolje kako bismo istegnuli mišiće i latse.

Napravit ćemo ovu vježbu u trajanju od 10 sekundi i ponovit ćemo je 3 puta.

3. Vježbe za ublažavanje ukočenosti vrata

Ove vježbe su proširenje i fleksija i pomoći će nam da poboljšamo ukočenost koja se javlja u vratu kada se napetost pojavila u tim mišićima.

To su vježbe koje moramo raditi na vrlo mekan način bez prisiljavanja na to područje jer je područje vrata maternice vrlo osjetljivo i osjetljivo područje.

Najprije ćemo izvršiti vježbe proširenja:

  1. Sjedimo na stolici s lagano razmaknutim nogama i ravnim leđima.
  2. Uzmemo ručnik i proslijedimo ga iza glave tamo gdje počinje vrat.
  3. Uhvatimo ručnik s obje ruke na krajevima i lagano naginjemo glavu i gledamo prema stropu.
  4. Zadržavamo taj položaj 5 sekundi i ponavljamo do 3 puta.

Moramo imati na umu da ovom vježbom ne bismo trebali osjećati bol.

Sada ćemo ustupiti mjesto vježbama savijanja:

  1. Sjedeći na istoj stolici i istoj poziciji, zadržat ćemo lumbalna ravno, noge malo odvojene.
  2. Stavili smo ruke iza glave i prekrstili prste držeći naše glave.
  3. U tom položaju približavamo se laktovima tako da dvije paralele ostanu.
  4. Sada ćemo spustiti glave pomažući našim rukama i pokušavajući podići bradu prema prsima.
  5. Ovaj položaj fleksije održavamo 10 sekundi i možemo ga ponoviti 3 puta.

4. Vježbe za opuštanje ramena

Kada zauzmemo loše položaje, ne samo naš vrat trpi napetost i ramena.

Loši položaji ne prihvaćaju se samo ako su loše sjedili radeći naš posao, također i kada loše hodamo, kako kažu sa pogrbljenim leđima, pognute glave ili kada zauzimamo loše položaje dok spavamo.

Uz ove vježbe uz opuštanje cijelog zahvaćenog područja također ćemo istegnuti i ispraviti te loše položaje.

  1. Mi ćemo stajati s raširenim nogama prema širini bokova.
  2. Lagano savijamo koljena.
  3. Stavljamo ruke iza leđa, vučemo prsa da otvorimo prsni koš.
  4. Mi podižemo svoje ruke nježno koliko god možemo bez guranja što smo više.
  5. U tom položaju moramo imati ravno i glavu.
  6. Sa uspravnim lumbalnim mišićima, kontrahiramo trbuh i odnesemo karlicu naprijed.
  7. Ovu vježbu radimo 10 sekundi i možemo je ponoviti do 3 puta.

Kao što smo već rekli tijekom razvoja ovih vježbi, ni u jednom trenutku ne bismo trebali osjećati bol, ili neke druge neugodnosti kao što su vrtoglavica, mučnina ili bilo koje druge bolesti.

Ove vježbe su namijenjene za opuštanje napetosti u pogođenim područjima, kao i za ublažavanje bolova.

Moramo se obratiti liječniku specijalistu u slučaju da ne primijetimo poboljšanje ili bilo koji od navedenih simptoma. Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.

Vežbe za lice protiv bora (Lipanj 2022)