3 vježbe za vrat

Tko nije patio neko vrijeme mišićna kontraktura u vratu? U stvari, boli i leđa i vrata imaju tendenciju da budu najčešći, patnji i patnje svaki dan mnogo ljudi širom svijeta. Njihovi uzroci su zapravo vrlo raznovrsni, iako su najčešći vezani za sjedanje, rad ispred računala, stavljanje vrata u loš položaj, ili čak gestikuliranje ili brzo kretanje vratom. Ubrzo nakon pojave kontrakture, simptomi su više nego očigledni: bol u nekom dijelu vrata (osobito na jednoj strani), nemogućnost okretanja ili pomicanja, nelagoda koja se povećava kada se krećemo ... Bilo kako bilo, najviše uobičajeno je imati a kontraktura u trapezu.

Ova vrsta kontraktura uzrokuje da, iznenada, dođe do neugodne boli u području gdje nalazimo trapezni mišić, mjesto gdje se vrlo često javljaju kontrakture upravo zbog načina života koji vodimo: sjedilački život, koji provodi mnogo sati ispred na zaslonu računala, ili raditi dok loše sjedimo. Iako se kontrakture mogu pojaviti i za određene probleme ili stanja: na nju utječu cervikalne kile, skolioza, kifoza i hiperlordoza.

Vratne vježbe pomažu tonskim mišićima, tako da pružanjem većeg protoka krvi u tom području, korisno je spriječiti kontrakture, pogotovo ako smo skloni patiti od mnogih nelagoda i bolova u vratu. Objašnjavamo 3 najkorisnije, preporučene i preporučene vježbe.

1. Prva vježba za vrat

Držite vrat ravno. Zatvorite usta i pomaknite glavu na lijevu stranu, vratite se u sredinu i sada pomaknite glavu na desnu stranu.

Možete započeti vježbu pomicanjem čeljusti 10 puta na lijevu stranu, a zatim je pomaknite 10 puta na desnu stranu, ponavljajući svaki put kad završite.

2. Druga vježba za vrat

Stavite vrat ravno. Držite usta zatvorena i pritisnite gornje zube vrhom jezika, zadržavajući pritisak dok brojite do 5. Otpustite pritisak i ponovite 10 puta.

3. Treća vježba za vrat

Ova vježba je zapravo vrlo slična prvoj. Jedino što umjesto da pomičemo glavu sa zatvorenim ustima, radimo s otvorenim ustima. To jest, držeći vrat ravno, otvorite usta i pomaknite glavu na lijevu stranu, vratite se u sredinu i pomaknite je na desnu stranu, 10 puta svaki put.

Slika | Mike Burns Ovaj je članak objavljen samo u informativne svrhe. Ne može i ne smije zamijeniti konzultacije s liječnikom. Savjetujemo vam da se obratite svom pouzdanom liječniku.

Perskindol vježbe za vrat (Lipanj 2024)